现在正是跑马季， 每个周末都有好几场马拉松。
上周末， 作为新手小白， 完成了自己的首次正式半马比赛，成绩还比较满意，2:03 完赛。分享一下我的一些心得， 供新人参考。 跑步高手可以略过。
比赛前一周：
- 不过量训练， 跑一休二， 每次不要超过10公里， 以保持状态为主
比赛前一天晚上：
- 晚饭不要吃的太油腻和辛辣， 防止肠胃不适
- 比赛装备试穿，看号码布别针是否足够
- 检查腰包要带的物品： 能量胶
- 手表， 手机，耳机充好电
- 早睡
- 定好闹钟（比赛日一般都是周末）
比赛日早上：
- 早饭吃一个面包即可， 不要过量
- 喝水， 不要喝咖啡（咖啡利尿， 跑步期间增加上厕所的风险）
- 上个大号
比赛前：
- 存包后，可以把雨衣穿起来
- 进检录区前，做好热身
- 检查鞋带，系紧
- 手表提前定位好
- 临近出发前最后上个厕所
比赛中：
- 前5公里要稳住， 不要被带着跑的太快
- 全程听步频音乐， 按照自己的节奏来跑
- 从5公里后， 每隔2.5公里会有补水/能量点， 都进去一下， 不要喝的太多
- 平时我不吃能量胶， 比赛时我只在10公里吃了一支
- 我是在18公里后感觉有点吃力，放慢速度， 最好不要停下来走
比赛后：
- 一定要拉伸
- 把完赛的毛巾一定要披上， 保暖
- 补充碳水和电解质
- 有条件可以去做个按摩
- 身体酸胀是不可避免的， 特别是大腿， 我直到第三天才基本恢复
- 排酸跑我没跑， 主要靠好好休息
