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向上-向下（Up-Down），是指相对于雪板的垂直方向移动质心。
这与低姿-高姿这种不会产生质心位移的姿态在受力方面不同，与伸展-压缩的参照系不同，与通常所说的上下减重（Up-Down unweighting）效果不同，也与反弓（Angulation）所造成的质心相对于雪面的上下运动现象不同。
但这些移动都与压力控制有关，虽然都可以对雪板板体侧向施压和释放压力，但是更多目的是为了稳定滑行。
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先做一个实验，人站在体重秤上，向下移动质心，我们会发现体重计读数会是先小于体重后大于体重，然后才恢复稳定。
这是因为我们的质心向下移动是先从0-v进行加速后再从v-0进行减速，根据牛顿运动定律，开始时支撑力要小于重力，后来支撑力要大于重力。因此在向下的开始阶段是失重，后来阶段是增重的；当向上移动质心则正好相反，开始时支撑力大于重力，后来支撑力小于重力，体重计读数是先变大再变小。
上面是从连续变速的向上-向下现象来看的，如果中间的上下过程是匀速的，那么原理是一样的。向下时开始0-v，体重计读数变小，然后进入匀速v，读数恢复正常，然后从v-0，读数变大。
我们可以看到，只有读数变小和变大，才是合外力在发生变化，意味着压力随之变化，也就是有施压和释放压力的过程，匀速和静止，压力是恒定不变的。
因此快速的向下-向上，更像是起跳，在雪板上做向上-向下，由于雪板是拱形，立刃以后就可以弯曲，那么就要想象自己是站在蹦床上或者是跳水的跳板上，或者一个弹力球上，用什么样的方式把它踩变形，然后借助它的恢复形变的反弹。
如果是慢速匀速的向上-向下，更像是汽车的避震器，弯曲膝关节提供阻尼，用来避免雪面的颠簸把人崩飞。
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对于以施压和释放压力为目的的向上-向下运动，很多人认为，人在雪板上进行向下的移动，是质心和雪板发生冲击，会造成对雪板施压的效果。其实，这都是指在抵抗重力做功的前提下。
我们通常在雪板上面的向上-向下运动，会有两个情况，一种是在雪板平放时，另外一种就是在雪板立刃时。
当雪板平放时，与体重计上的原理一致，因此施压的过程，是向下的后半段和向上的前半段，释放压力的过程，是向上的后半段和向下的前半段，我们掌握这个规律，就可以体验到在波浪上的振荡加速，而不光是利用伸缩上下减重进行吸收。
这样对于雪板立刃时，在上面的质心移动也是一样的。对于主动在雪板上进行质心向下的移动，也会分解为雪板的侧向压力，以及对着板刃向下的压力。
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但现实情况是，由于转弯时的离心力产生的压力要远大于质心移动产生的压力，因此作用在雪板侧向的压力更多是由离心力和重力分力主导的。而对着板刃向下的压力的变化，是我们对压力控制所需要的。当雪板立刃时，需要把这个运动要在垂直雪面向下和沿着雪面方向上进行分解，见下图：
因此在立刃角度比较小的情况下，向上-向下的过程，可以增加雪板的稳定性。但是在高立刃的情况下，向上-向下的过程，特别是在坡度较大时，有可能会增加雪板打滑的几率。
我们通常认为的向上-向下过程，见下图：
很多教学也把这个过程作为“引伸”，或者上交换（Cross-over）概念里面的组成部分。然而实际效果并不如此，这样的效果，其实对于向上和向下作用力的时间点都太晚了，根据上面的分析，我们会发现这种上-下在该施压的时候并没有开始施压，在该释放的时候也并没有开始释放。
如果按照向上-向下的实际作用和目的来区分，那么这个“我们通常认为的过程”需要对时间节点做一点调整，并在动作的连续性上做一点补充。
正确的向上-向下控制压力的过程，是要把整个过程进行分解，把施压和释放压力的过程提取出来。
向下的后半程和向上的前半程都是施压，那么就要放到一个作用域中去发挥其施压的作用，而向上的后半程和向下的前半程都是释放压力，那么也要放到一个作用域中去发挥其释放的作用。这些作用域和弯道的关系，就是我们正确使用向上-向下的过程。
这个应用也是我们会经常碰到的提前施压，或者持续施压的概念。当我们释放板压出弯换刃，我们要利用向上的后半程和向下的前半程，在入弯时就要进入向下的后半程进行施压，在出弯前要保持施压就要用向上的前半程，然后循环到释放板压出弯换刃。
这样的向上-向下过程，是一个连续的循环过程，就像发动机气缸的活塞一样，整个过程产生的效果像在荡秋千，根据弹簧摆的原理，这样的运动可以在弯道中实现逐渐加速（将在以后的章节详细介绍）。见下图：
我们可以看到首先向上-向下的过程，是一个连续的过程，才能充分发挥作用。而不是向上/向下分解，因为无论是向上还是向下，到最后如果停止，都会因为不再产生加速度从而合外力为0，施压和释放也就停止了。
想想体重计，最后都会稳定在实际体重读数上，因此保持施压和释放的持续效果，动作就不能停。其次要合理利用规律调整节奏。
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向上-向下，与反弓（Angulation），从身体位置上似乎看不出来区别。都可以造成同样的质心在垂直方向的位移，表象就是姿态降低然后升高。不同之处在于纯粹的反弓（没有向外侧蹬伸）不会对侧向产生额外的压力，这个在反弓的章节继续分析。
而且实际应用上，并不是每一次转弯都需要向下（Down），当采用动态转弯时，质心位置的下降，姿态降低，只是因为反弓。
向上-向下，如果放到雪板这样的弹性体上，我们会发现它和伸展-压缩是不能完全分离的。因此本章节，只是先把其中的一些基本原理提出来，我们会把这个过程结合雪板的形变，一起放到伸展-压缩章节具体说明。
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