女生也可以拉引体，从零到一教学。
谁说女生拉不了一个引体的，今天就带大家从零到一学会拉引体。
·第一步，澳大利亚引体。杠铃放置胸口下方，握距为肩宽的一点五倍。这个动作可以提升背部力量，对新手也非常友好。脚往前一步，身体绷直，起来的时候挺胸，用胸去触碰杠铃，重复十二次，完成四组。
·第二步，提升握力。练习悬挂，找到龙门架，悬挂在杆上面，直到力竭为止，做三组。
·第三步，沉肩。肩胛骨下沉，然后放上去，胸要挺起来，重复十二次，做三组。
·第四步，引体向上辅助引体。调整适合自己的重量，不要太轻。先做几次沉肩的动作，然后拉上去，重复十次，做四组。
·第五步，弹力带辅助引体。脚踩到带子上，也可以套在膝盖上，然后挺胸沉肩。一开始可能会很费力，但是没有关系，多练习几次。
·第六步，练习一段时间的辅助引体之后，尝试脱离辅助，做自重的引体向上。能拉起来一个是一个，就算借力都可以，自重跟辅助可以一起配合。
女生能拉引体真的是太帅了，这不是她们男人的专属，女生也可以的。
我是你们的小敏教练，记得下次来找我，拜拜。
