今天我给大家分享一套四分化的居家力量训练，旨在帮助大家塑形。不要再把弹力绳往嘴里转了，我的宝贝们。我成功地拿下了这款爆款产品，它真的很适合不想去健身房的人。我今天分享的是一套简单易行的四分化训练，可以在家中进行力量训练。只需将软体门扣卡在门内，即可开始训练。以下是训练计划：
·周一：练习臀部。推荐以下经典动作：将门扣卡在脚踝上，做后踢，以激活上臀和伸展臀部。您还可以练习臀部的外侧，以达到更好的效果。接下来，进行硬拉，以增强臀部的整体饱满度。
·周二：练习背部。您可以像在健身房一样练习，握距比肩宽，以练习中上背。背部向后倾斜，然后向后拉。
·周三：练习肩部。您可以练习推肩和飞鸟，以练习肩部的整体和两侧。在练习后束时，您可以稍微含胸，以稳定肩胛骨，并将手臂向两侧打开。
·周四：练习胸部和手臂。对于女性来说，练习推胸和夹胸就足够了。您可以做一个弹力带弯举，以消除拜拜肉。您可以做一个俯身臂屈伸来练习手臂。对于新手来说，只需练习以上经典动作即可。这套训练有五根绳子，每根绳子都有不同的阻力，您可以根据自己的力量水平进行搭配。
