所谓的引体上天又称之为弹射双力臂，它属于双力臂的变式。传统双力臂是上拉过杠后翻腕才推起，但是弹射双力臂没有前排的过程，直接把推起的时机提前，就是刚刚胸部过杠拉力结束的时候马上转成推力boom，所以本质就是高拉引体加个推。
首先是拉的高，拉的不高就会这样一通操作猛如虎，一看引体往后杵。其次就是推的时机，推的太早还是会往后杵，推的太晚又会变成一个平平无奇的前趴双力臂。所以细节在于两点：引体一定要拉的非常高，不对，应该是说压的非常高，压，爆发力一定要足。
第二就是转腕上推的技术的时机要拿捏好。转弯细节有以下几点：
·1.扣腕，因为扣腕有助于翻腕。
·2.当第一下爆发完成后手就不需要完全握杠握太紧，而是随着往上，手也跟着一起转动。
·3.如果爆发力足够，等小臂将过杠时应该仍会有向上的动势，就在这个时候把手臂快速推直。
技巧的问题其实很好办，几次尝试就可以找到节奏，难点在于第一个爆发力。接下来就来讲讲爆发力如何训练。爆发力首要的就是速度，最快产生最大力量的能力，所以大重量慢速负重需要练，但不是关键，速度训练才是最需要的。
·第一个训练就是发力模式的训练，和传统引体向上不一样，不需要用胸去撞杠，不需要去挺胸，而是像双力臂一样朝斜后方的角度压下，压的时候吐气，当然可以屈髋屈腿接力，要的就是协调性。当全身协调同时发力的时候其实有助于爆发的提升。
目标把杠压到胸口以下，每组3-5次，组间休息3分钟以上，因为需要让爆发力功能系统得到充分的恢复。
·第二阶段可以加一个小小的重量，例如5kg。
·然后做负重的爆发引体，同样注意速度优先，目标是压到胸口以下，可以把目标重量设置在15-20公斤。当然了可以在这个期间花两到三周时间单独来提升自己的最大负重引体。
但是练完负重引体，虽然是力量的增强，但是首先引体的发力模式和双力臂是不一样的。其次最大重量的负重可以理解为是一个慢速的持续输出，但爆发力是瞬时的快速输出，所以对于神经系统的要求也是不一样的。
所以要重新回到爆发力练习上来，提升专项的速度，最终的目的是把腹部压过杠，而发力感也是把杠往肚子压。
·最后等能自重压过肚脐眼之后就可以开始加入推的尝试了，记住扣点腕压了之后不要抓太死，等小臂过杠就要开始募集推力。
这就是一个弹射上天的双力臂。
