我们先双手去扶髋。接下来大家先做一个屈髋的练习，屈髋往后，对你的腿是直的，只是把你腹股沟的位置往后推，往后推这个叫屈髋，好，定住。在这里之后保持这个状态不要变，再做屈膝，对了屈膝，屈膝，你的臀还是在往后，还是在往后臀不断的往后，看到没有？对了，这就是最正确的一个状态。
我们像坐在一把椅子上，所以这个体式叫幻椅式。我们守住你的核心，大腿发力，身体保持不动，把你的双手向前，向前伸出去。很好，在这里你的手能举多高就举多高，不要求高度，甚至说你的肩不舒服，可以互抱手肘在胸前或者是合掌，都可以保持住。
时刻的记住，把臀部不断的向后，向后去拉长，然后再向下，尽量让你的膝盖不超过脚尖。保持住，双腿继续夹向中线，再把你的肩往下沉，漂亮，背部收紧。这个动作就能很好的消除大腿的脂肪，还能够瘦腰，瘦肚子美背，坚持住。
·一，好嘞，吸气，慢慢的伸直双腿站立起身，很好，呼气落手向下。
