最近雨季来临，想外出散步、锻炼也不方便。
小编给叔叔阿姨们推荐一套消糖三步操，不用跑不用跳，在家里客厅就能练。
每天坚持做，还能帮助降糖控糖。
找一个宽敞的地方站好，跟着专家一起动起来吧！
动作一：扩胸运动
双脚打开与肩同宽，双手握拳到胸前，与肩膀平齐，可以自己喊着口令“1234”，做4次扩胸运动，每20次为一组，一共做6组。
动作二：抓月亮
双手高举，掌心向前，抬头看天，然后双手迅速收回，做出“抓”的动作。
如果是颈椎不好的人，抬头的幅度量力而行即可，动作慢一点。
10-20次为一组，一共做6组。
动作三：马步蹲起
上身保持直立，双手握拳，向前方平举，然后向下蹲，再慢慢站起。膝盖不好的朋友，一定不要蹲得太深，浅浅地蹲就可以了。
10-20次为一组，一共做6组。
简单的三个动作，即有广播体操的影子，也包含了传统八段锦的一些动作。
练习的时候一定要量力而行，累了就休息一下再做，不要勉强哦~
管住嘴、迈开腿，才能越活越健康！
