健身的动作简单易学，但难精通，新手和大神的区别就在于细节，想要肌肉形态好看，就需要对肌肉的每个点都刺激到，这样肌肉的形态才会好看，三角肌是经常会练到的一块肌肉，练好了肩部，不仅整个人看起来更加宽广，穿起来衣服也是天生的衣服架子，但在训练当中人们更愿意训练肩部中束，往往忽略的前束，但想要有型的“虎头肩”前束也是不可回避的训练项目。
杠铃片开车一款趣味性很强的训练动作，但是超累，同时效果也超好，动作看上去和汽车司机在掌控方向盘，因此得名，也可以称为“杠铃片旋转前平举”它主要针对三角肌前束（同时三角肌中束、前锯肌、胸大肌上胸也会协同发力），当肩部平行地面时，三角肌前束需要保持张力来对抗地心引力。
杠铃片开车正确的动作流程：
1.动作可以选择站姿，也可以坐姿，采用站姿容易发力和保持平衡，坐姿相对来说更孤立，更难一些。
2.两手抓握杠铃片，手肘微曲固定，锁紧肩胛骨，呼气发力，三角肌前束带动手臂做前平举，同时旋转杠铃片，旋转角度为90°，上抬高度为杠铃片中心与肩同高或略比肩高，吸气下放，然后在向相反方向转动一次。
每组次数不同练习的肌肉效果也不同，在标准动作下每组最多完成的次数，6次以下用于提高力量，8-12次用于增大肌肉块，15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条，25次以上用于减脂。
杠铃片开车时注意事项：
1.动作中要收紧核心肌群，保持身体的稳定，不要出现弯腰驼背的状况。
2.动作中不要贪图大重量，前后晃动身体，借助惯性发力，不仅训练效果大打折扣，还容易造成运动损伤。
