1.
首先，你要接纳“愤怒”这种情绪的存在意义。
在心理学领域，没有任何一种情绪是完全负面的，
或者说，任何一种情绪都有它的意义和存在的理由，
悲伤是一种促进深沉思考的反应，愤怒是让人体处于高能量状态便于对特殊情况迅速作出反应，紧张和惶恐让我们打起十二分精神，迷茫和焦虑的意义恰恰是提醒自己当下的生活状态并不是最理想的样子。
不管是针对哪种负面情绪的治愈，第一个方法就是：接纳它。
推荐一部电影《头脑特工队》，通过生动的方式，很好的阐述了“负面情绪”对我们的帮助，
片中除了快乐之外，红色的愤怒，绿色的厌恶，紫色的恐惧，蓝色的悲伤，听起来都不是正面的情绪。
然而当电影的小主角面对生活中的变化无所适从的时候，代表快乐的乐乐一起的尝试都是徒劳无功，最后的代表悲伤焦虑的忧忧让小女孩正确的认识了环境，处理好了生活中的矛盾。
2.
然后，要觉察愤怒的源头在哪里。
人的一切痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒。
by 王小波
愤怒的情绪，来自于感觉到自己被攻击，愤怒就是内心生成的保护自身的反击力量。
换言之，当一个年轻人易怒，说明他经常觉得自己处在“被攻击”状态。
学术一点讲：愤怒的情绪来自于我们的内心需求未被满足或者被剥夺。
举两个例子：
回到寝室发现地上的垃圾没清理，而今天负责打扫卫生的舍友小李正躺在床上玩手机，感到愤怒。
家庭聚会中，碎碎念的二大爷说“现在大学生不好找工作呀”，三本毕业的你感到被针对，愤怒。
生活中，有些愤怒是有益的，比如在第一个案例中，你会因为愤怒的情绪而鼓起勇气跟失职的舍友沟通，本质上是在维护自己的权益。
有些愤怒是有害的，比如在第二个案例中，你的愤怒来自于把他人的客观陈述误解为了主动攻击，本质上还是因为自我意象比较弱小，
仔细观察生活中那些易怒的人，会发现外在越强势的人其实内在越弱势，经常张牙舞爪的人往往是内心没有安全感经常自我否认的，所以才一点就着，比如那些在恋爱中经常歇斯底里跟伴侣发火的人，往往是因为内心对于自己被爱的不够肯定导致的。
年轻人初入社会，没有累积的资源和成熟的心态，在这个弱肉强食的社会丛林，往往是一个弱者，所以因为内心不自信觉得批评的声音是针对自己的，就成了常态。
给大家一个方法：情绪日记。
在你感受到愤怒的时候，把这种情绪记录下来，包括生气的时间和引发它的原因。
久而久之，就会达成如下两种效果，有效减少愤怒。
察觉到有些愤怒是过度归因导致的；
美国著名心理学家埃利斯（A.Ellis）在情绪疗法中，也提出了ABC理论，即对行为本身糟糕的联想，才是引发愤怒的原因。
A（activating events）代表诱发事件
B（belief）代表个体对这一事件的看法、解释及评价－信念
C（consequence）代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果
同一件事（A），我们对它的解读不同（B），所引发的情绪和行为也有很大差异（C）。
总结引发自己发怒的典型事件，提高愤怒阈值。
情绪日记帮助你复盘了发怒的典型场景，比如被破坏规则，被否认等等，
知道自己因为什么会发怒，会让你在愤怒的时候保持一定的理性，不至于做出过激的反应。
最后想说的是，
作为一个年轻人，最佳克制愤怒的方法就是降低预期，
告诉自己在成人社会初来乍到，总会吃点亏交点学费，这是成长的必然无可规避。
心态好了，愤怒的频率也就低了。
