泡沫轴的放松至腿部各卧，然后整个需要放松的那条腿的外侧，一个巴掌的位置压在泡沫轴上，放松的这条腿要伸直，另外一条腿屈膝放在身体前侧，肘撑地上，下的去滚动臀部。
·需要放松的那条腿伸直，然后坐骨整个坐在泡沫轴上，身体稍稍的向侧面来一点，手撑地，前后的滚动。
·然后还有一段是上头在上面这个位置，泡沫轴整个往下放一点，大腿的前侧俯身，整个大腿前侧压在泡沫肘上，肘撑地，大腿的内侧俯身下来，一条腿伸直。
·需要放松的这条腿屈膝向上抬起，然后把大腿内侧面压在泡沫轴上，左右的去晃动小腿的前侧，屈膝向上，把整个小腿的外侧放在胳膊肘上，小腿需要稍微的侧一点，不要压在颈部上。
·然后后腿伸直，小腿先放松跟腱的位置，手撑地，屁股抬起来，感觉力度不够，一条腿搭在另外一条腿上，小腿部位同样的觉得以足够把腿抬起来。
