天下难事，必作于易，天下大事必作于细，千里之行始于足下 ——老子
《微习惯瘦身篇》该书主要分为两个部分，第一部分讲述了关于瘦身的一些知识以及当下瘦身法没什么用的原因。第二部分则是针对第一部分产生的种种结论，提出各种策略，帮助读者来更好的制定微习惯减肥方案。
这本书和一般的减肥书籍最大的不同是侧重点不同，一般的减肥书籍侧重点全部在通过调整你的饮食结构加上燃脂运动，快速达到减肥的目的。而这本书的侧重点是微习惯，从微习惯出发，让瘦身成为不加思索的生活日常，让瘦身伴随你终身。
节食是有效的，通过节食，你真的能暂时够达到瘦身的目的。也许你能节食一个星期甚至一个月，难道你能节食一辈子吗？只要你停止节食，那么你通过节食瘦下去的体重就立马会反弹回来。那么该怎样瘦身又不会反弹呢？微习惯
那么什么是微习惯呢？微习惯就是一种极微小的强迫之举，小到就算你的意志力已经耗尽，仍然能做到的小事。
微习惯与目标之间有很大差别，而我们平常立下目标之所以完不成，是因为目标太大。刚开始可以靠着自己的意志坚持一天两天三天，但时间一长你就会感到疲倦很困难，很大概率上会半途而废。微习惯最大优势就是把要求降到最低，低到轻而易举就能完成，会把你“经常”做的事变成“总是”能做到的事情。比如说你经常读书，如果每天坚持读两页书的微习惯，那么你就会变成总是每天读书。
二 微习惯与瘦身的关系。微习惯瘦身的精髓是什么呢？不是控制自己不做错的，而是鼓励自己多做对的。选对方法，从根源上改变瘦身习惯，在点滴中践行健康生活。
想通过微习惯来达到瘦身的目的，那我们首先就要了解微习惯和瘦身有什么关系。你之所以变胖，是由于你过去的不良习惯造成的，暴饮暴食，不爱运动等等。微习惯的作用就是通过改变你过去不健康的习惯，帮助你培养新的习惯。你不可能一天吃成一个胖子，也不可能一天减肥成一个瘦子。
微习惯能够永久地改变你生活，而快速瘦身呢，只能让你瘦身一时。快速瘦身的目标是在短期内让你变瘦，如果你不想反弹回去，就一直要减肥节食。而微习惯的目标更加深刻，它改变了你的大脑，以及你对饮食和运动的看法。
养成了微习惯，生活中不知不觉你就会在做瘦身运动，习惯的力量是强大的，长期坚持下去，瘦身会伴随你终身。 同时微习惯如此简单容易，让你每天任何时间都能轻而易举完成，远离挫败感，你每天都是成功者，每天都能完成目标，你永远都在前进。
三 通过微习惯瘦身的两种最重要方法。
1 饮食微习惯
①每天多喝一杯水
为什么要多喝水呢？水是瘦身利器。一方面喝水会让我们增加饱腹感，减少进食，比如每天清晨喝一杯白开水，那么你早餐吃的就会少一些。另一方面水还可以替代碳酸饮料。如果你觉得喝白水索然无味，还可以加一些柠檬片或者一些薄荷等等，甚至是泡一些花茶。如果你能在水里泡上自己喜欢的果茶或者是一些果干，那么很快你就会不再喜欢喝廉价的碳酸饮料了。
多喝一杯水难吗？我相信每个人都能轻而易举地完成。
②每口食物至少咀嚼30下。
为什么每口食物要至少咀嚼30下呢？通过多咀嚼，才能够让我们更好地品尝享受食物，与此同时，你也就会有充足的时间去接受到“我吃饱了”的信号。如果我们每天吃饭都很快的话，当你感觉到刚刚吃饱的时候，胃真实的状态已经是很撑了。通过多咀嚼，能够让我们更好地明白胃的感受，再也不会感到撑的难受。
那么我们无论吃什么都要咀嚼30下吗？当然不是。吃水果的时候就可以少咀嚼一些，吃肉的时候就可以多咀嚼几下。其实30下只是一个概数，我们不可能每吃一口就在心里数一次，慢慢练习，以后这个就会成为你的微习惯，之后不用数多少次，你也就会咀嚼很多次了。多咀嚼几次，细嚼慢咽，这个微习惯真的很简单又有效。
③ 少吃或不吃零食
你真的需要每天吃零食吗？不需要。如果长期吃零食你的身体会出现任何异样吗？会，像我一样，变胖。很多时候我们根本不需要吃零食，而为什么吃零食呢，是情绪影响了我们。高兴的时候喜欢吃零食，不高兴的时候也想通过零食来安慰自己。难道我们就不能吃零食吗？也不是，零食当然可以吃。但是要少吃，在饭后吃，千万不要在饭前吃零食或者把零食当成饭来吃。
而我之所以胖，这些三只松鼠绝对贡献了不少，胖都是自己吃出来的不假了，现在却瘦不回去了。
当时有优惠，没脑子的买了三大箱子，20多袋，现在尸骨无存。
2 运动微习惯
①原地跑一分钟
就这么简单？对呀，就是原地跑一分钟，次数越多越好。 那我们该什么时候进行呢？比如工作到30分钟以后，身体状态不好效率下降，那我们可以在原地跑一分钟，或者起来走一圈散散步。这样不但能够让我们的身体被唤醒，同时也能提高工作学习效率。不管你采取什么样的运动方式，但一定不能让自己整天坐着不动。
我们在娱乐放松的时候也应该吗？当然 ，比如说在追电剧中途有广告的时候，我们就可以活动一下。别看广告，广告有啥好看的，起来动一动。尤其是你半天都在追剧的时候，追了十集电视剧，你也就运动了十次。比如说在打游戏过程中，游戏加载的时候，也是运动的好时机，与其盯着屏幕不知道想什么，不如来十个开合跳或者 十个仰卧起坐。无论是电视剧广告还是游戏加载时间都不会很长，但无疑你这个时候能够起来活动一圈会有很好的效果，这么简单容易的事情，我想每个人都能办到。但长期以往的坚持，它就会成为你生活中的习惯。在追剧打游戏的过程中还能顺便完成一个微习惯帮助瘦身，多好。
②少坐电梯，多步行。
假如在上楼的时候有楼梯和自动扶梯，你会选择哪个呢？毋庸置疑，当然是自动扶梯了。有一次在火车站出口，我发现两米宽的自动扶梯被挤的的水泄不通，五米宽的楼梯无人问津。于是我就成了走那5米宽楼梯唯一的一个人。那时候我还没有读过这本书，但为什么要一个人去走楼梯呢？只是为了录一段视频，感慨一下罢了，看看所有人都在坐电梯，只有我在走楼梯，哈哈。但是要不是为了录视频发朋友圈，我也会去和大家一样坐电梯，走楼梯多累呀，不傻吗？读完这本书以后，我相信以后我肯定会走楼梯的，简简单单一个微习惯，帮助减肥。如果你时间充裕又想瘦身的话，那么下次再面临自动扶梯和楼梯就去爬楼梯吧。
提供给大家一些关于微习惯运动策略的清单。
一 做一个俯卧撑
二 做一个仰卧起坐
三 做一个开合跳
四 做一个引体向上
五 原地跑一分钟
六 在楼梯上来回跑一次
作者在运动方面采取的微习惯是什么呢？去健身房逛了一圈。可当你进入健身房以后，你就会忍不住的去健身一会儿，反正来都了来了，总不能白来吧。就是靠这个微习惯，作者连续健身了两年，让身体处于巅峰状态。
关于微习惯小结
微习惯一定不能设置的最多，三四个就足够了，我们要逐渐地去改变自己的习惯。如果你制定了十几个微习惯，那么就和设定一些选大目标一样，时间长了就没有办法完成。作者给出的建议是可以设定最多4个微习惯。两个关于饮食的微习惯，两个关于运动的微习惯，当然你还可以设定别的微习惯，只要能帮助到自己的就可以。
最后总结
通过微习惯，你会让瘦身成为不假思索的日常。不要小瞧这些微习惯，认为它们太过简单，这些微习惯足以让你开始做某件事情，然后量变积累到一定程度就会产生质变，让你有实质性的飞跃。比如你的微习惯是每天读两页书，但可能读完两页书的时候，书的一章还没有结束，你就会继续读下去，直到读完整个章节。瘦身也是一样的道理，你的微习惯是一个俯卧撑，当你完成第一个以后，我相信你还会继续做几个，哪怕做两个也是进步，不对吗？
作者的三个微习惯，健身微习惯，每天做一个俯卧撑。阅读微习惯，每天读两页书。写作微习惯，每天写50个字。他的这三个微习惯，简单的不能再简单，无论当天发生什么情况，无论是出门旅游还是生病住院都可以完成，随时随地完成。那么作者通过这三个微习惯获得了什么呢？每天只写50个字，他已经写了两本世界畅销书和上百篇的博客。每天做一个俯卧撑，他已经连续两年坚持去健身房，让身体处于一个活力的巅峰状态。每天阅读两页书，他一年可以阅读20本书。
你不可能一天吃成一个胖子，也不可能一天饿成一个瘦子。通过采取一些简单的微习惯，会让你变得越来越好。永远瘦身是可能的，但绝对不是通过节食，而是通过细小持久的改变才能做到。如果这些微习惯在你状态最差的时候也能够实现，那么你怎么可能会失败呢？也就是说没有什么能够阻挡你改变你的行为，让自己变得更瘦更健康。还在等什么，还不快开始你的瘦身微习惯.
