话说，废弃轮胎到了部队后也许就不再是普普通通的轮胎了。简单如它，也能有“高端”的用法——推、扛、拉、跃、举、抱、摔……
是时候给大家出个“轮胎最全玩法”的攻略了！接下来，武警广西总队南宁支队的战友将带来轮胎的“N种盘法”。走，一起到现场去看看！
入门级
1、推
难度系数：★
趣味系数：★★
训练方法：身体向下，腿向前迈步成弓步，两手托住轮胎外沿向前，小腿以及腰部发力，双脚快速交替将轮胎推进前行。
锻炼部位：双臂、双腿、腰部。
2、背
难度系数：★★
趣味系数：★★
训练方法：选用重量适中的轮胎放置在背部，而后进行俯卧撑训练。同时要保持平衡，防止轮胎掉落。30个为一组，进行3组。
锻炼部位：双臂。
3、拉
难度系数：★★
趣味系数：★★★
训练方法：用背包绳将轮胎固定，将另一端缠绕在参训官兵腰部。在拉着负重物的情况下，要合理分配体能，进行100米冲刺，两趟为1组。
锻炼部位：双腿、腰部。
4、扛
难度系数：★★
趣味系数：★★★
训练方法：组织3000米耐力跑时，负重重量适中的轮胎，将其扣在肩膀，中途可适当换肩、换手。
锻炼部位：双腿、双手。
5、提
难度系数：★★★
趣味系数：★★★
训练方法：将轮胎置于自己腰上，双手扣住轮胎下方边缘，在保持平衡的同时控制好速度，进行400米接力赛。
锻炼部位：双臂、双腿。
进阶级
6、举
难度系数：★★★
趣味系数：★★★
训练方法：两手握住轮胎内侧，扎稳马步，利用腰部力量和臂力将轮胎举至头顶。手臂和腰部要同时发力，身体直立，双臂伸直举起轮胎。而后蹲下起立的同时，手臂放下举起轮胎，一组10个，一次三组。
锻炼部位：双臂、腰部。
7、滚
难度系数：★★★
趣味系数：★★★★
训练方法：首先将轮胎方向摆正，随后利用双手推动轮胎，身体迅速跑起来，并持续给轮胎施力，使轮胎高速向前运动。同时要控制住轮胎滚动方向，直线速度会更快。
锻炼部位：双臂、双腿。
8、摔
难度系数：★★★★
趣味系数：★★★
训练方法：两手扣住轮胎内沿，扎稳马步，重心向前，利用腰部力量和臂力将轮胎举至头顶，然后双手用力将轮胎从头顶砸下。
锻炼部位：双臂、腰部、肩部。
9、搬
难度系数：★★★
趣味系数：★★★★
训练方法：首先将轮胎摆好，然后依次将前面的轮胎搬至最后一个轮胎摞起来，接着下一名战士则按照相反的方法放回去。
锻炼部位：双臂、腰部。
10、翻
难度系数：★★★★
趣味系数：★★★★
训练方法：扎稳马步，身体前倾，双手抓住轮胎，用力将轮胎翻起的同时两手扣住轮胎使其稳定，而后循环交替前进。
锻炼部位：双臂、双腿、腰部。
11、拖
难度系数：★★★★
趣味系数：★★★★
训练方法：膝盖微弯，两手握住轮胎内侧，而后利用大腿带动小腿，交错后退沿着直线向后拖100米。
锻炼部位：双臂、双腿、腰部。
最终趣味阶
12、拔
难度系数：★★★★
趣味系数：★★★★★
训练方法：首先将人员分成两组，一组两人以上。一边一人双手扣住轮胎内沿，后面组员搂住前面组员，一同用力将轮胎往自己的方向拔河。
锻炼部位：双臂、腰部。
你的“脑洞”有多大，训练就可以有多精彩！各位小伙伴们，这些玩法你可曾试过？如果你还有更多绝招，快在评论区留言告诉我们吧！
