晚上失眠白天犯困 不妨自己动手做个“助眠枕”

又到了“春困”的季节，白天总是昏昏欲睡，十分影响工作学习效率，如何应对春困呢？北京中医药大学东方医院心血管内科主任医师崔晓云建议要吃好、动好、睡好。

少吃酸、多吃甜，养脾气

应对春困要健脾养脾。脾喜温升，恶凉降，所以饮食要避免过食寒凉、油腻和难消化的食物，以免增加脾胃负担。春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。春季气候转暖，又风多物燥，常会出现皮肤口舌干燥，嘴唇干裂等现象，可多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。

适当运动 调节肝气

适当运动有助于睡眠，睡得好自然可以缓解春困。年轻人可以选择任何感兴趣的运动长期坚持，中老年及心脑血管病患者可做些散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的运动，增强自身抵抗力。运动能使肝气调达，避免郁结的肝气克制脾脏。

放松身体 睡好子午觉

应对春困，睡觉时间不能太晚，中医讲究睡好子午觉，因此尽量11点前准备睡觉；睡觉前洗漱干净，梳梳头，热水洗洗脚，放松身体帮助睡眠；卧室内尽量安静、避光，温度适宜；舒适的被褥、枕头对好的睡眠都非常重要。

【生活小窍门】

药枕是通过应用一些药物香味的特性，作用于头部、颈部的穴位，可调和气血、改善睡眠。如果晚上经常辗转反侧，难以入睡，白天却无精打采，困倦疲惫，可试试这个枕头配方。北京中医药大学东方医院心血管内科副主任医师李岩推荐，这种药枕适合失眠患者，一年四季适用，主要含决明子、晚蚕沙、夏枯草、白菊花四种药物。

决明子：清热明目，润肠通便。用于目赤涩痛，羞明多泪，头痛眩晕，目暗不明，大便秘结。决明子既能清泄肝胆郁火，又能疏散风热，为治目赤肿痛要药，是常用的药枕填充物。

晚蚕沙：祛风除湿，和胃化浊，活血通经。用于主风湿痹痛，肢体不遂，风疹瘙痒，吐泻转筋。蚕沙也是枕芯的常用填充物，有清肝明目之效。

夏枯草：清火，明目，散结，消肿。夏枯草为清肝火、散郁结的要药，常用于治疗肝经的病症如目赤肿痛，目珠夜痛，头痛眩晕等。

白菊花：散风清热，平肝明目。菊花常见的有白菊花、黄菊花、野菊花。白菊花味甘、清热力稍弱，长于平肝明目；黄菊花味苦，泄热力较强，常用于疏散风热；野菊花味甚苦，清热解毒的力量很强。

新京报记者 刘旭

校对 卢茜