如果你采用更多的跑步花样，那对你的综合运动能力，以及减肥或者提升体质的效果都有非常大的好处。
跑步尽管就是两腿往前迈的简单动作，但是它的运动难度和效果受到很多因素的决定，比如当天的身体状态、心情、节奏、地形、天气因素等等，所以更改跑步花样，提高运动的兴趣，可以快速提高技能，从而全面提升运动能力的效果。
我以前的周训练计划如下：
周一，活动放松跑。跑步过程中身心都放松，注意力在跑步的姿势上；在跑的过程中，可以穿插一些小步碎跑、高抬脚跑、交插步跑等，要跑足够距离跑出汗，把身体充分活动开。
周二，耐力跑。就是在设定的距离上匀速跑步，中间不停歇。
周三，变速跑。就是一段慢跑，一段冲刺快跑，不断重复进行。
周四，越野跑，选一个环境好的公园，有点坡度的地形进行越野跑。
周五，测验跑，有条件的可以在体育场的塑胶跑道上进行，测验跑完规定距离的时间。
周六，整理放松跑，身心放松慢跑，注意跑步姿势并感受身体各部位有无疼痛等不适感，对有不适症状的部位，有针对性的进行放松活动。
周日，休息，可以做些拉伸放松整理活动，或者到公园内慢步走。
跑步因人而异，循序渐进；跑步的距离和速度，要根据自己的身体情况而定，要慢些、距离短些，慢慢的增加距离和提高速路。如果是初跑者，可以先跑2000米，跑两周后，每周增加200米~500米；增加到5000米后保持半年时间，达到一定的速度并且跑后不疲劳后，再考虑增加距离。中老年人以五公里左右为佳。
明天谈谈冬季天寒如何跑步，希望您能喜欢！
