〈一〉：第1－7天
（1）：早餐、午餐、晚餐一定要按时去吃。
（2）：晚上7点吃完晚饭后，就不要再去吃任何东西了。
（3）：饿了就喝水，每天喝够8杯的温水，可以提高代谢。
（4）：早晨空腹做一些初级有氧运动，不要做太耗体力的。
〈二〉：第8－15天
（1）：早餐：碳水、一个鸡蛋、一杯黑豆浆。
（2）：午餐：先喝半碗汤，再吃饭菜。在少油少盐的情况下，不管吃什么都只可以吃到7分饱。
（3）：晚餐：多吃青菜，少吃主食，主食控制在一拳。
（4）：尽量在晚上11点前睡觉帮助身体代谢。
（5）：运动，同样是初级的空腹有氧。
〈三〉：第16－21天
（1）：早餐一杯黑豆浆，外加一枚煮鸡蛋。
（2）：午餐用糙米代替大米，多吃蛋白质和蔬菜，少油少盐。
（3）：晚餐，早点 最好在6点之前，6点之后只喝水不吃任何东西。
（4）：尽量提前起床这样有助于排出宿便。
（5）：早晨空腹有氧减肥超有效果，在这7天再做一些力量训练增加基础代谢，瘦的会更快。
〈四〉：第22－29天
〈1〉：早餐同样是一杯黑豆浆，外加一枚煮鸡蛋。也可以把煮鸡蛋换成一根玉米。
〈2〉：午餐可以多吃高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼虾、牛肉、豆腐等，米饭控制在一拳。
〈3〉：晚餐只吃粗粮不吃碳水，可以多吃一些青菜，和一点点的蛋白质。
〈4〉：每天早上起床后，坚持空腹有氧，同时进行一定的塑形训练，可以多做拉伸或者慢跑。
难度最小的减肥方法，坚持一个月，变成最美的自己。如果你也想在过年之前又瘦又美，那就行动起来吧！
