女性要从这一刻开始打响骨骼保卫战。
这条视频值得所有女性好好听，一听。骨头有骨骼的健康，它的一个重大的转折点就是从绝经开始。因为从这一刻开始，骨量进入了快速的流失阶段，几乎能够达到同龄男性的10倍。这种状态持续多久？可能要持续10年左右。
当身体处于这个阶段的时候，一定要做以下事情，来好好的打响自己的骨骼保卫战。否则以后，比同龄人更容易骨松摔倒，更容易骨折，会后悔的，严重影响生活质量。
·第一个，从饮食方面要注意。年轻的时候想吃什么吃什么，这没人管你。但是从此刻开始，要注意增加高钙的食物摄入，减少含盐分高的食物摄入。哪些食物高钙？奶制品是非常好的，甭管牛奶、酸奶、奶粉都行，豆制品、绿叶蔬菜、坚果、海产品都可以，但是一定要低盐。因为钠摄入多了，钙流失就多了。
·第二个，不要觉得我吃够了就行了。如果这些东西吃不够、吃不多，不喜欢吃，不能喝奶，可以用钙片来作为额外的补充，达到吃够钙的目的。
·第三个，不要觉着光补钙就行了，补的钙只在胃肠道里，会随着大便排出去的。多晒太阳，像这个天外面天气还不错，出去接触接触阳光，二三十分钟就够了，一天如果连这点阳光都接触不到，那么补充维生素D3，对于钙吸收有帮助。否则钙就像酒肉穿肠过一样，吃了就排了。
·第四个，光吸收了还不行。要想让它沉到骨骼上，还得去运动，每天三四十分钟，对于老年人来讲哪怕就是普通的走路都可以都比不动要好。如果是一个长期卧床的人群，无论怎么补钙，可能都无济于事。因为只有当骨骼受到力学刺激的时候，大脑才会发布命令调节各种这种因子，让钙往骨骼上沉积。
·第五个，一定要记住，喜欢抽的，喜欢喝的，要减少，对骨量都有影响。
·第六个，想知道自己有没有骨松，达到哪个程度了，流失了有多少了，去正规医院，有这个。检查栓子什么什么，骨什么密，视视不让讲全。如果讲全称，视可能会被卡审，没有办法希望大家理解。
还有就是如果你已经查完以后，确定了骨头疏松了，千万不要觉得只补钙就够了，只补钙补10年20年都不够，还要去骨科大夫那里看看，他们有专门针对这些骨松的办法，去帮到你。这就像一张考卷，刚才说的方方面面，你都做的不错这张考卷就能得高分。
如果哪个环节疏漏，这个也疏漏那个也没做好，这张考卷就很容易不及格。到60多70多，甚至不摔倒，都骨折的时候，你会非常难受。这疼那疼，那疼没有生活质量，哪怕心肺功能很好，你动也动不了，因为一动就浑身疼，一摔就骨折，儿女还得请假照顾你，然后还得伺候你。
我相信，这是很多父母也不想看到的一点事情，对不对？好好把我们的健康给保护好，也为我们的家庭，现在平均寿命都长了，我们自己的晚年幸福把握在自己手里。
