开始健身时，
我建议你先把增肌、塑形等目标
统统放在第二位，
核心训练才是健身的第一关键要义。
说到核心力量 ，
不得不提到苏炳添！
话不多说，先看动图！
感受一下“苏神”超强的核心力量！
图中苏炳添直接从椅子上
伸直着腿直接稳稳地跳到了箱子上。
核心能力强到底是怎样的概念？
俯卧撑像喝水一样简单：
一气呵成就能完成举重：
较强的核心能力就是稳定的不二法门，它既能降低运动损伤的风险，有效保证我们健身的安全；它也能提高一般自我效能感，增强我们全身的功能性力量，为我们的健身效果增益，快速提升我们的运动能力。
一、核心训练
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是我们身体整体发力的主要环节，它们对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
我们在运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作都依靠着强有力的核心肌肉群发挥稳定和支持作用。所以，姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
我们坚持有规律地进行普拉提健身可以有效纠正我们的身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部颈部酸痛问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。
二、核心训练参考动作
自行车卷腹
准备：身体卧立于瑜伽垫上，双手交叉置于脑后，双脚伸直悬空，腹部用力抬起上半身，注意不要用手去拉头，而是要靠腹部的力量将上半身抬起。
开始：身体稍微向侧方向转动，用手肘去触碰反方向的膝盖，双腿是做骑自行车运动姿势。一组30下，做4组。
普拉提：两点桌面式
准备：身体跪立于瑜伽垫上，双手位于肩下与地面垂直，五指展开。
开始：以桌面式开始，抬起一侧手臂指向前方，对侧腿抬起，向后蹬直，手臂和腿抬起的时候，身体保持中立位置。收缩核心肌肉时吸气。伸出手臂和腿时呼气，每侧保持呼吸3 ～ 5 次。
普拉提：侧弯
准备：身体坐立于瑜伽垫上，交叉脚踝，一侧膝盖提起指向天花板。对侧手触地，手指展开，手臂从肩部以一个倾斜的角度向外伸直。另一只手掌心朝上，手腕搭在上方的膝盖上。
开始：身体由臀底部抬起至横向弯曲，在支撑臂上方。沿上方手臂越过头部，构成拱形，双腿伸直并拢沿身体侧弯。落下，回到起始姿势，每侧重复3 ～ 5 次。
在健身运动中，我们的运动能力先要稳，再变强。
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参考文献：
1..www.keeprun.cn
2.The Influence of Core Strength Training and Lower Limb StrengthTraining on Self-control Ability，第二十三届全国心理学学术会议摘要集（下）中国心理学会会议论文集.
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