互联网时代下，职场人因工作繁重或能者多劳等原因，每天8小时的工作时间已无法满足当天的工作量。上班辛苦一天，可工作依然有增无减，日渐的焦虑，消耗了内在体力、精力，让我们感觉疲惫不堪，疲于奔命。一天只为生存而战，没有生活，让工作又怎么能有持久性和长期性？
晚上带着疲惫的皮囊睡去，第二天期待满血复活，但还是依然如顾。身体很诚实的发出了信号：你已经累了，已经跑不动了，该歇歇了。如此日复一日，年复一年，倦怠期自然形成，恶性循环，如期而来。
这不是我们想要的生活和工作，更不是我们干工作的初心，我们希望每天能量满满，精力充沛，高效专注的完成工作任务，又在轻松愉悦的生活中，感受到生活的美好。工作和生活的张弛有度，才是我们追求美好人生价值和意义的基础。
潇洒姐在她的《五种时间》一书中写到，人每天的时间分五种：生存时间、赚钱时间、好看时间、好玩时间、心流时间。工作是生存时间和赚钱时间的重叠；除此之外我们还应当有运动等的好看时间；放松心情旅游、交友的好玩时间；和专注做自己最喜欢事情的心流时间。
如果每天只投入在生存时间和赚钱时间，则会让我们在痛苦中煎熬，无法持久，中途夭折；而只投入好玩时间，则会让我们虚度光阴，一事无成，此两种做法都有失偏颇，过于极端。最好的做法是每天将时间合理分配，既有生存时间和赚钱时间，还要给自己留好看时间、好玩时间、心流时间，让生活多元化，过更快意的人生。
会合理分配时间的人才是自由人。他们不会被时间控制、工作控制、生活控制、他人控制，而是自由掌控人生宽度、深度、广度的自由人。那具体要如何做这个自由人，成为精力充沛，游刃有余干工作的人呢？
我们说某一个系统的优良，不仅仅是做对了某一件事情，而是多方力量的综合体现，因此在调整精力系统的同时，我们还要兼顾时间管理、效率管理等整体自我管理系统。
第一，做好时间管理，让工作紧张有序。
时间对每个人来讲都是公平的，关键在于你如何运用这24小时，并将其价值发挥到极致。8小时用于睡觉，8小时工作，剩余8小时用于生活和超越。你怎么过一天就怎么过一生，你的一天是怎么过的决定了你的一生。
当新的一天来临，“握在手头的事情千头万绪，但穿过针眼的只有一根”，因此我们要分清楚事情的轻重缓急，将全天80%的时间用在做重要不紧急的20%的事情上，按轻重缓急排列有序，做好计划，高效专注逐项落实，就可轻松应对生存和赚钱时间。同时腾出的闲余时间又可做第二天高效工作的准备，如此反复，良性循环，使工作紧张有序，而你自淡定从容。
成功的、成事的人，他们都是时间管理的高手，每天用于高效工作的时间看似不经意的4~6小时，却在点滴的积累中完成惊人的成果。如“时间管理法”创造者，前苏联动物学家柳比歇夫，他56年如一日记录下自己时间管理的日记，高产了70多部著作，留给后人巨大的遗产。如此时间管理高手，每天专注工作的时间，最长也不过7、8个小时。所以只要你充分运用上班时间，养成良好工作习惯，就可以高效完成工作。
第二，做好精力管理，让自我能量满满。
精力管理是综合因素的合力打造，是一套组合拳，包括睡眠、饮食、运动等。单一从某一方面下功夫，自然难以达到预期效果。睡得香，吃得好，发发汗，在紧张忙碌的工作中，适度调剂，及时给身体充电，才会让身体永保动力。
优质睡眠是前提，睡眠时长达到8小时左右就能保证我们第二天的精力水平，当然中午也需小憩20分钟，给身体充电续航；饮食方面少吃碳水，既少吃精米、细面，多吃粗粮或用薯类代替主食都可以，多吃蛋白质，如红肉、奶类、蛋类等，让我们在精细中让身体吃饱吃好；每天再抽出半个小时时间运动，一周保持4~5天有氧运动，都能让我们在发汗中身体健康，永葆激情。
每天规律作息、饮食清淡、营养均衡、适度运动，是精力充沛的关键。早起的前提一定要早睡；少油少盐严格控糖的健康生活方式；有氧与无氧运动的有效结合，都是我们首要的行为准则。冬季奥运会两金一银夺冠者一天才少女谷爱凌，每天睡眠时长10个小时，得以让她在第二天的学习、工作中专注高效，不断突破超越自我。在比赛中场时，及时补充食物，补及能量，从而战胜自我，刷新世界纪录。
第三，做好效率管理，让工作专注高效。
专注是高效的前提。任何一个人只要对某事专注投入，这可激发起巨大而惊人的能量，让其创造力无限，灵感爆棚，实现高效工作的同时创造奇迹。很多成功人士，当问起他们成功的秘诀时，他们都异口同声，两个字“专注”。
专注做某事，可以让我们进入心流时刻，那是一种无我状态下的心流体验。它带领我们穿越一切不可能，将难以完成的工作和难题在那一瞬间突破跨越。专注是成事的最高品质，是优于自我、突破自我，是才华聚焦在某一点上的爆发。工作不再是难题，而是令人愉快的一件事情，与难题相处，与工作为伴，合而为一，创造奇迹。此时你具备了创造力，用意识创造想要的一切。
日本经营之神稻盛和夫，从一个进工厂看到厂子不景气，想要逃离的大学毕业生，到最终定心，专注投入事业，成长为经营之神。这中间无不体现他的人生智慧。51年的经营生涯中，他一手创造了两家世界500强企业京瓷和KDDI。快80岁高龄接受*的日航，一年即让企业起死回生。他工作效率之高，令人惊叹，他把全部的爱用在了企业经营上。他认为，工作是提升心智，圆满人格的过程。有了这样的超脱和追求，使得稻盛和夫得以拥有了俯瞰人生的视野。
人生自我管理是一个系统，是一个由时间管理、效率管理、目标管理、精力管理四大管理系统组成的综合体。它需要我们不断在实践中打磨，在复盘中提升，在突破中成长，在进化中跃迁。所以我们要从方方面面兼顾有之，做好时间高效分配，成就自由人生。
作者：叶伟，资深职场管理培训师，全国优秀讲师。点赞加关注，职场少弯路。
