1.认识PC肌
关于PC肌，你可以通过百度百科，初步了解。它其实就是一组肌肉，有点用，但又没那么有用。所以，有关锻炼，也当做普通肌肉锻炼即可。肌肉怎么锻炼呢，无非收缩和放松，只不过，不同于腹肌或者肱二头肌，你经常使用。PC肌比较小，而且，不常用，或者一直都是被动，本能的使用。所以，第一步行就是找准PC肌。pc肌是在蛋与肛门之间。 用手接触 用力会有明显的鼓起和收缩。yj也会有一上一下的动作。
2.找准PC肌
其实，我们每次小便，最后的那一点，同常会用到PC肌，中断排尿的的动作，实际上，就是PC肌收缩的动作。
所以，在小便时找到PC肌并不难，难的是如何一直都能正确找到。很多人反应，找不到，而且，会不由自主的借用腹部，腿部的力量，尤其在长时间收缩的时候。这是非常正常的，就像你做引体向上，虽然蹬腿没有用，但是，你依然会不由自主的蹬腿。当然，对于经常做引体向上的老手，腿总是稳得一批。所以，前期只是由于力量不足，后面就好了。
也有人说夹断翔的动作是，或者提肛等于PC肌么？其实，差不太多。因为，本身PC肌就在会阴部，也就是菊花和蛋蛋之间。但是，仔细体会的话，还是能体会到两者不同。
3.锻炼的方法
PC肌只是一小组肌肉，玩不出什么花样，无非三种。一，快收快放，大概
一秒收，一秒放。二，慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。三，阶梯收，阶梯放，每次收缩和放松，分为三个或五个阶段，逐渐收缩或放松，每个阶段，可以停顿半秒。
应该能看懂吧，时间用来参考，多点少点没关系。
4 .锻炼的时间
刚开始，可以三五分钟，后来逐渐加到十五分钟左右，这期间可以是一两个月。
每天三次，早中晚。另外，每次锻炼间隔最好六个小时，也没必要非得天天练。
5.方案
我说过无数次，但不知道是没看到还是没在意。绝大多数人，一听说PC肌，一查，还有很多人说效果可以，马上很兴奋，立马锻炼，一顿操作猛如虎之后，就出现了不良反应。
它只是一小组肌肉呀！你第一次就弄到非常疲劳，而它又是和你排尿，s有关的肌肉，这样对它好么？你做过腹肌撕裂者没？第一次你就做到精疲力尽，你第二天疼不？
作为不常用的肌肉，起步要缓。
第一个星期：第一天，锻炼一次，三分钟。
第二天，休息一天。
第三天，锻炼两次，分别三分钟
第四天，休息一天。
第五天，锻炼两次，分别五分钟。
第六天，休息一天。
第七天，锻炼三次，分别五分钟。
然后，可以两天休一次，根据自己的情况，慢慢上路。
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