有没有和我一样这么吃都不胖，增肌很久也没效果的朋友？
首先得减少有氧运动，有氧运动会燃烧你的脂肪，俗称：掉肉。也要尽量避免一些接近有氧的力量训练。我们在健身或者锻炼的时候可以热水跑十分钟以内的短跑，以及一系列的热身动作。
然后是我的饮食，七分吃三分练，吃得好，才能练的好！！！我们要多餐少吃，一天四到五顿，3-4个小时吃一顿。土豆、香蕉、木瓜牛肉、鸡胸肉这是碳水和蛋白质高的食物，还有就是增肌粉，实在吃不了太多东西的可以买增肌粉，到一定体重之后换蛋白粉。（喝了增肌粉如果没有训练量消化会导致肾衰竭！）
健身的话多做复合动作（硬拉、深蹲、卧推），徒手训练可能没有太多的运动量。我的健身计划如果想要也可以给大家。
然后就是睡眠，早睡早起，睡觉可以让肌肉恢复，很好的帮助你增肌。
最重要的是你得行动，动了再说，如果你一直不去行动，说再多都是白扯。多给自己打气加油，肯定可以成功的！！！
我之前是田径特长生，有氧运动较多，加上我的体质，导致体重一直在60kg左右，现在大学有了时间去健身去增肌，目前在努力着，增肌的小伙伴一起加油，愿大家都能增肌成功，练成好的身材！！！然后给大家看看我现在的身材，还是很瘦，大家可以互相交流交流，一起冲冲冲[玫瑰]
