「终结者」阿诺施瓦辛格不仅是演员及前州长，年轻时更是世界知名的健美先生，72岁的他仍旧保持着相当精实的体态。别人踹他一脚甚至还被反伤倒地，于是小编我，多方观察，收集。整理出阿诺的训练心得，让我们看看这位七届的奥林匹亚健美先生，是怎么维持他的结实身材的。（你也可以拥有别人踹不动的70岁。）
看看那个二头粗的，根本不像72岁啊！
定期记录你的体态（小编也是一路记录过来的）
每个人踏入健身的目标都不相同，但是「追求更好的体态」这一点绝对是共通的吧！
在网络信息发达的现代，人们对于体重这个数字有了全新的理解，不再单靠体重计来评断身材的唯一准则，我们更着眼在体脂率、肌肉量等数字。
然而不管你的数值再好看，也比不过亲眼所见的实际体态。阿诺在其著作的《健身百科》里就有提到定期纪录体态的重要性，不只能够让你定期检查自己锻炼的成果，更可以从中获得无可比拟的成就感（走过必留下痕迹）。如果你拟定了一个健身计划，不妨试着用照片记录你的体态，见证自己的成长。
先打好你的基础
在现在这个健身运动观念普及的时代，就连新手们都很少会有一进健身房就拿着哑铃练二头弯举的情况了，大肌群锻炼的重要性相信大家都不陌生，在你全身的肌肉力量尚未提升前，花费过多时间训练小肌群其实是没有太大效益的。先把你的胸、背、腿给练起来，让大肌群在成长的同时一起带动大部分的肌肉生长，才是最适宜的新手训练方式。
别只追求1RM
看完标题，先别急着掀桌。这里并不是要大家放弃追求力量，毕竟我们健身除了锻炼体态外，也希望可以变得更强壮嘛
相信没有人希望肌肉变大、力量却没有跟上的吧？
然而你训练的目标是为了要变强壮呢，还是要追求更好的体态？毕竟追求力量跟追求肌肉线条、厚实度都有不同的练法；正如同举重、健力选手们的锻炼、饮食方式，肯定就与健美选手有所差别，这也就是阿诺为什么会建议不要只是追求1RM的成绩，毕竟依照健美的观念来说，能够给予肌肉纤维足够的刺激，才是更为重要的目的。
同样都是巨巨，但是训练方式完全大不同！
休息跟训练一样重要
阿诺建议每个星期至少要安排一天的时间，完全不去触碰任何器材、不要进行任何的训练，让身体完全的休息。不要小看了休息的重要性，无止尽锻炼下，你的肌肉是不停的处在受损的情况下，没有足够的时间恢复、生长得更强壮，导致你愈练愈疲累，锻炼得再勤劳也还是没有看到任何成效。
这里是健身彭鱼宴带你高效燃脂，少走弯路。
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