半月板损伤后能跑步吗？骨关节保护势在必行

“医生，我的半月板出了问题，以后还能跑步吗？”第909医院骨科医生郑佳鹏在接诊时发现，有的战友出现半月板损伤后都有这样的担心。为帮助战友们解除疑虑、科学训练，郑医生总结了半月板损伤的相关知识，分享给大家。

半月板是膝关节内的一对“垫片”，具有缓冲减震、维持关节稳定、保护关节表面软骨的作用。因外形酷似弯弯的月牙，所以称为半月板。半月板损伤通常分为急性损伤和慢性损伤两种。急性损伤大多发生在运动或训练时，尤其进行快速奔跑、急速转弯、奋力跳跃等动作时，要注意防范。膝关节内外翻的应力太大也易导致半月板损伤。因此，官兵在训练中要养成好习惯。如跑步时，膝关节不要内扣、运动中减少急停转向、避免长期深蹲等。慢性损伤多见于中老年人群。随着年龄增长，或长时间过度使用，半月板的弹性逐渐下降，变得越来越脆弱。此外，日常生活中持续的挤压动作也会造成半月板损伤，如登山、上下楼梯等。

半月板损伤后还能跑步吗？其实，运动时对骨关节产生的冲击力、肌肉适当地收缩与松弛，对软骨是有益的。适当运动还能促进关节内滑液流动，使滑液的营养输送到软骨，提高骨骼应力，增加骨骼密度。如果不活动，关节就会退化，时间久了，容易造成膝关节周围肌肉萎缩。而且，软骨得不到正常的应力刺激，会影响营养的吸收，容易导致骨质疏松。因此，半月板损伤后，多数情况下是可以跑步的。

如果是Ⅰ级或Ⅱ级损伤，说明半月板只是退变，不需要手术治疗，这种情况是允许跑步的。跑步时要控制跑量，一般可以跑3-5公里。5公里以上的中长跑需谨慎些，跑多了可能会加重半月板的磨损程度。如果半月板损伤达到Ⅲ级，有明显的疼、肿、卡、响、软等症状，经关节镜下微创手术治疗后，需进行一段时间的康复训练，才能恢复正常的体能训练。恢复体能训练初期，跑步原则上不超过3公里，一开始不要跑得过快。

运动量可根据个人身体情况酌情增减。如果跑步后经常感觉腿部酸胀疼痛、影响睡眠，说明运动量已经超负荷了，应适当减少。此外，还需关注运动后第二天的身体表现，如是否出现明显的关节疼痛、肿胀等。如果没有这类表现，说明前一天的运动量身体是可以承受的。相反，如果存在明显的膝关节疼痛、上下楼梯痛、走路时膝关节无力等，应及时停止运动，到医院进行检查或治疗。

预防半月板损伤，跑步时应注意以下几点：跑前充分热身，活动全身关节；跑后做好拉伸，拉伸时间尽量长一些，让关节充分放松和伸展；跑步时掌握正确的跑步姿势，保持躯干稳定、动作协调、着地轻盈、步频适度。平时的训练尽可能多样化，避免长时间进行跑步等单一项目训练，使膝关节的负荷过大；还要重视力量训练，提高膝关节的稳定性，避免关节磨损。此外，体重超标会加大半月板的负重。官兵要做好体重管理，避免因体重超标造成半月板损伤。

来源： 解放军报