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跑步不仅能够使身心受益，而且还有“冻龄”效果
近日，青蛙公主谷爱凌在北京街头跑步被网友们“活捉”，妈妈谷燕也骑着自行车在旁陪跑。谷爱凌身穿短款露脐运动背心和运动短裤，整个状态显得非常青春和阳光。
谷爱凌“又美又飒”、健康苗条的好身材，也让路人和网友们羡慕不已，直呼“也要加入跑步运动！”
跑步是钟南山推崇的运动
跑步是一项相对简单，并且非常有效的一项运动，不需要借助任何的运动器械就能完成。长期坚持跑步的人，不仅能够使身心受益，而且还有“冻龄”效果，保持活力，显得更加年轻！
钟南山院士一直是跑步运动的推崇者，他曾讲到：”我在70年前已经有跑步锻炼的习惯，当然年轻时是把跑步作为竞技运动，年纪大了会慢跑健身。我自己没有跑过全程或者半程马拉松，不过经常会跑5公里左右的距离。”
在钟老的家庭健身房里，跑步机向来是使用频率最高的健身器械，他总是先在跑步机上快走和慢跑，然后才再进行其他的训练流程。
跑步的好处有哪些
延缓血管细胞老化
德国学者研究表明，跑步能延缓血管细胞的老化。“50岁开始跑步也是值得的，”研究者表示，“在最理想的情况下，到80岁时你还可以拥有50多岁的人的心脏。”
可以延寿
发表在《心血管疾病进展》杂志上的研究结果显示，不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。
可以健脑
就健脑而言，跑步是相对最有效的。研究发现，持续的有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法，跑步的健脑效果最好。
抵抗疾病
医生给予那些患有早期骨质疏松、高血压、糖尿病的患者的建议中，经常会有跑步一项，跑步不仅可以治疗疾病，经过医学证明，跑步还可以降低患乳腺癌和中风的风险。
提高身体素质
跑步锻炼可以经常锻炼到我们处于闲置状态的肺部，提高胆固醇水平，降低血液凝块的风险，还可以增加淋巴细胞，从而提高人体免疫力。
调整心态
长期的跑步运动会增加你的自信心，不仅身体会得到了训练，在一次又一次完成的过程中，也会更加肯定自己，加强自己的意志力，让自己更加自律自信，心态随之变得强大。
健康跑步很重要
跑速要慢
慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。
因此，根据自己每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间，步幅小但动作要均衡。
跑程要长
跑程长最为重要的一点是，人体可“主动”地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动”的消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好的方法，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要大量地补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。
以跑为主
一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。
长期坚持
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
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部分素材来自： 健康时报等
