2023聊城市首届环东昌湖半程马拉松赛开赛在即！27日开始，可以领取聊城“半马”参赛包啦！28日零时起，将陆续对部分道路进行交通管控！请广大市民注意！
1.【视频版交通管控方案】来啦！
2.【领物指南】来啦！
领物时间
2023年4月27日08:30 – 18:00
2023年4月28日08:30 – 22:00
领物地点
聊城市体育公园-1号门
领物须知
参赛人员需持有个人证件、携带免责声明（务必携带），提交给组委会后，方可领取参赛物品。
备注：
1.个人证件：身份证原件（港澳台人员需持有港澳台证件，外籍人员须持有个人护照）；
2.免责声明需自行提前打印，且务必随身携带；
*代领须知：代领人需持有被代领人身份证或身份证复印件
交通指南
步行路线：
*因附近道路狭窄，请开车运动员将车辆与领物点保持距离，避免拥挤
主要公交线路：
线路K22路、K2路、K7路、S7路、K147路至聊大东校南门站；线路K147路、K19路、K433路、K456路至奥森路湖南路南站；线路K19路、K22路、K2路、K433路至聊城体育馆站；
步行至体育公园1号门领物点
领物流程
①持有个人身份证原件/港澳台证件/台胞证/护照
②提交体检证明/免责声明
③打印领物小票
④领取参赛包
⑤领取号码簿
⑥号码检测（仅半马参赛人员）
领物清单
温馨提示
1.领取参赛物品时，请自行核对清楚包内物品，如有问题及时沟通，衣物类以提交时尺码为准，无法更换。
2.领物场馆附近道路狭窄，建议开车自行前往的参赛队员提前下车，避免拥堵。
3.非参赛人员不得进入领物通道。
3.【“健康锦囊”】来啦！
春暖花开时节，一场场马拉松赛事在我国多个城市火热开启。4月29日，2023聊城市首届环东昌湖半程马拉松赛即将鸣枪开跑，很多跑友们都跃跃欲试。那么，赛前需要做哪些准备？赛场上如何调节身体状况？赛后如何科学恢复？4月25日，临清市人民医院骨创科副主任医师李玉斌特意为跑友们准备了一份“健康锦囊”。
马拉松是一项耐力运动，除了挑战身体极限之外，还能让参与者产生克服挑战的兴奋，这也是近年来马拉松赛吸引越来越多“跑友”参加的原因。
图片由受访者提供
“马拉松并不是一项简单的长跑运动，参赛者除了要有一颗‘强大的心脏’外，还要时刻关注自己的肌肉、关节及韧带是否健康。”李玉斌表示，对于患有半月板损伤、骨性关节炎、关节扭伤、腰椎间盘突出等疾病的患者，如果参加马拉松赛，很可能导致病情加重。
“赛前准备至关重要。”李玉斌强调，在比赛开始前，跑友们应提前关注天气，穿厚度合适的衣服。到了场地后，不要过早地脱去衣服，避免身体失去热量，从而导致肌肉、关节僵硬而引发运动损伤。在比赛开始前半小时至一小时进行热身，包括：躯体拉伸、短距离慢跑、活动关节等动作，可以提高身体温度、调节心肺功能、激活肌肉肌腱，使身体达到最佳竞技水平。另外，切忌穿新鞋参赛，最好选择自己平时训练穿的鞋子；马拉松赛程较长，可以在大腿内侧涂抹凡士林避免摩擦受伤。
李玉斌表示，在比赛中，当我们跑到十几分钟时，会遇到第一次“难受”阶段，叫做“第一次极限状态”，这是人体正常的生理反应，此时可以调整呼吸、放慢跑速或者行走，等身体恢复过来再继续跑。赛中，应少量多次补充水分，时刻关注心率变化，不要让心脏长时间处于高负荷状态。如果感到身体难受，不要“咬牙”硬挺，应立即停止比赛，寻求医生的帮助。
此外，李玉斌还特别提醒，比赛结束后不要立即停下来，需要做一些慢走或放松练习，也不要立即坐下或躺下，以免出现“重力性休克”。此外，还可以多吃易消化的碳水化合物和蛋白质补充体能，积极休息、补充睡眠，如果在比赛中出现了损伤，应及时到医院进行检查、治疗。
来源：聊城教育体育
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