踏板不只是用来跳团操，4个动作挑战你的体能极限，挥汗燃脂瘦身

踏板一般在健身房都是用来跳团操用，其实，你也可以拿踏板用来自己的力量训练。

比如我们进行增强式训练时，也可以用踏板来替代跳箱，为你的训练提供增强式训练工具。

增强式对你的体能、力量和平衡能力都有很高的要求和训练效果，同时也有很好的减脂、塑形的锻炼效果。

做踏板操在健身房里的不同年龄的妇女

茶健身为你设计了一套踏板全身训练方案，共包括4个训练动作，按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。

训练动作1

面对踏板站立，先跳上踏板，接着做下蹲动作，然后再跳下踏板，落地后接着做下蹲动作，然后再做一个开合跳。

训练动作2

坐到踏板上，双手在身后扶在踏板边缘维持身体平衡，先屈膝身体转向左侧，将左侧伸直再屈膝，接着双腿伸直再屈膝，然后再屈膝转向右侧，现将右侧的腿伸直再屈膝，接着将上腿伸直再屈膝。

训练动作3

双手按在踏板上，俯身向下，身体保持一条直线，收紧腹部与臀部，将左腿屈膝拉向右侧肘部，然后再将右腿屈膝拉向左侧膝盖，接着双腿跳起，跳箱踏板方向，落地后做下蹲动作，接着再双脚跳起伸直。

训练动作4

站在踏板一侧，先做下蹲动作，然后双脚跳起，将靠近踏板的腿踩到踏板上落地，接着做下蹲动作。然后再双脚跳起，落在踏板一侧地面。

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