大家都知道压力大会造成头痛等，有什么方法可以随时就能放松呢？这是适合所有坐姿时的呼吸练习，可以缓和日常生活中因为坐着而产生的压力。
椅子上呼吸 4 步骤
先学习基本动作，再来学习让呼吸适用于任何坐下的时候。
STEP1找出直立曲线
1、坐在椅子上，手臂随意垂放；调整椅子高度，大腿与地面平行，双腿垂直踩地；可在腰和椅子间放个靠枕支撑脊柱。
2、双脚微张与臀同宽，从膝盖、腿、脚踝、脚掌呈一条线。当重心下放到双脚时，骨盆就可打开，和缓晃动。
3、正确地直坐在坐骨上，这是身体呈坐姿时能休息的骨盆位置。直坐时骨盆顶部不会往前，底部也不会朝反方向弯曲，切合在尾椎骨上。此时你的重心会处于中间位置。
4、耳朵、肩膀、髋部呈一直线。下巴自然收紧，不要前倾。
STEP2启动身体枢纽
启动枢纽，让脊椎能随着呼吸活动。
1、椅子上呼吸是腰部以下的动作，所以和髋关节前方、腰部后方两个枢纽有关，把注意力集中在这两个部位。
2、骨盆倾斜：像躺在地板上抬起腰般使臀部往后凸，骨盆顶部前倾，然后反向做，尾椎骨往下，使腰部和腰背放松。重复动作。
STEP3吸气到肚子里
吸气进入肚子里，让脊椎随着呼吸动作。
1、用鼻子吸气和吐气。让肚脐和耻骨之间的下腹部鼓起。
2、吸气时，拱起腰背使骨盆前倾。
3、吐气时，腰背放松让骨盆下放。让空气像气球泄气一样吐出去，不要刻意。
4、动作幅度不用大到让人知道你在运动。只要枢纽是启动状态，呼吸可以进入下腹部，就能达到效果。
STEP4充填唧筒（选择性动作）
这个动作能让你呼吸进入肚子里。吸气时若肚子没有鼓起来，或是不确定是否鼓胀，可能是呼吸太浅。这时若能做这个动作，呼吸就能深入到肚子里。不论何时，只要你呼吸无法进入肚子里就可做这动作。
1、右手握拳，放在肚脐下方。左手包覆右拳。
2、深深吸一口气。
3、吐气时，拳头像要去碰脊椎般内压，把空气压出肚子，嘴巴发出呼的声音，身体向前弯。
4、吸气，是否感觉空气进入肚子了？若有，不妨多试几次。
5、完成这动作，就可回到椅子上呼吸。
