法特莱克跑非常神奇，它有趣又非常有效，并且能够让你获得自由！它是让你习惯以不同的速度跑步的最有效训练法，你要跟着自己的感觉跑，并用实验来了解自己身体的能力，你能跑多快？能够以多快的速度坚持多长时间？然后再看一下，你在准备好下一轮训练之前需要多长时间恢复身体，并把速度和心率值控制在一定范围之内。法特莱克跑是毫无结构的耐力速度训练——不会让你感到压力，却让你在跑步中兴奋，也让你的跑步速度有质的提升。
“fartlek”是瑞典语，意为“速度游戏”，顾名思义，就是在不同的地形环境中以不同的速度跑步，渐渐的习惯——以比参加比赛时配速更快的速度跑各种距离，并根据自己的感觉调整恢复时间。这种训练方法是有一位叫古斯塔夫.赫尔墨的瑞典教练，在1937年发明的。当时瑞典队为了在越野跑比赛中战胜强大的芬兰队，他提出了“速度游戏”的概念——在匀速跑中加入一些快速跑，带领瑞典队在松树林里穿越训练越野跑。这种方法训练效果非常惊人，几年以后，瑞典队在跑道上彻底击垮了芬兰队。1942年，一个名叫贡德.黑格的瑞典人——法特莱克跑的爱好者——在一个夏天就打破了10项世界记录。
怎样进行法特莱克跑？像进行匀速跑那样开始进行法特莱克跑：先放松跑约10分钟，然后停下来拉伸，然后继续跑，让速度爆发出来，不要用全速奔跑——只需要尽力快跑，关键是要比参加比赛时配速更快一些的速度，挑选远处一棵树或者其他标识物，努力快速的跑到那儿，到达之后减速，通过慢跑来恢复身体，你恢复好之后，选择其他标识物再做一遍，在整个跑步过程中反复这样做。
不需要平均用力，在训练过程中，你可以改变跑步的速度、距离和选择不同的地形，也可以改变恢复时间。每次努力快跑的时间保持在20秒到3分钟之间，并在快跑之后慢跑恢复。
伴随着稍长时间恢复性慢跑进行短距离的快速跑训练（约1分钟），是一种提高跑步速度的最有效方式。你可以试着在快速跑后，逐渐缩短恢复时间（1分钟之内，甚至短至30秒），这样能够消除部分乳酸，使身体学会快速恢复。当你保持较短的恢复时间时，你的身体就会慢慢适应，最终无氧阈值就能得到提高。无氧阈值是利用氧气的水平，超过这个值，肌肉的用氧量就比身体能够吸收和运输更多的氧气量，当肌肉产生了过多的乳酸，而身体不能吸收时，就形成了氧债。如果你能提高无氧阈值——换句话说，如果你能在乳酸不堆积、可以快速消除的情况下，训练自己跑得更快——你长跑配速将有质的提升。
我在学生时代的跑步训练，也就是79年至83年，当时是在县城外柏油路边的土道上跑，那时候汽车极少，有时能遇到自行车，我在跑步中间经常追着自行车跑，追着快跑一阵子，然后慢跑恢复，再追自行车跑一段，再慢跑恢复。你看看，这与法特莱克跑有多么相似。
如果几个朋友在一起进行法特莱克跑时，可以通过末位追逐跑和轮流领跑的方法进行，这种训练方式通常更能使你保持新鲜感和亢奋状态。
1.末位追逐跑。比如6一8个朋友成一列纵队向前跑，两人之间间隔10~15米的距离，末位的跑步者加快速度超越其他人跑到最前面，然后恢复匀速跑，接着下一位末位者冲到队伍最前面，恢复匀速跑，循环往复。当你从末位向前冲刺时，迈着有力的步伐~逐个超过其他跑步者的感觉非常好；当你跑到队伍最前面时，你可以减慢速度以便恢复。这种训练方式，让你感觉自己是团队的一员，你们在互相帮助，而不是在互相竞争。
2.轮流领跑法。一群能力相似的跑步者进行的一种强度更高的法特莱克跑训练法，跑步者轮流领跑，但不限定领跑者以多快的速度跑多远，其他人需要做的是跟紧他，他可能领跑50米、100米或者更远500米，可能是匀速跑，也可能是加速跑。当领跑者宣布暂时休息一下时，决定恢复时间长短的是下一位领跑者，然后下一位领跑者开始领跑，由他决定跑步距离和速度，这样就变成了征服与反征服的游戏~追逐赛跑~这就是竞赛，这种训练不仅仅能提高身体素质，对战术开发也很重要。
法特莱克跑的训练过程可以自由组合各种有趣的训练方法，它可以使你在跑中变得更强壮，并且降低了受伤的风险，变得速度更快，耐力更好，跑起来的每一步都能够让你的身体得到锻炼，在帮助提高速度的同时，也提高了整体的乳酸阈值。如果一个人训练时，可以使用1比3的比例训练（如1分钟快速跑配3分钟慢跑恢复），既容易产生锻炼效果，还能降低对身体的伤害。
明天谈谈自己如何判断跑步的姿势正确？希望对您有帮助。
