你是否思考过这样一个问题：如何拥有一个更好的人生？这本书或许会让你有所启发。
改变的前提是要意识到自己并非走投无路而是有选择。面对困境为什么人往往会觉得自己没有选择，首先是想逃避对自己的责任，其次是选项还不足够好，认为选项足够理想才算有选择。
改变需要勇气，但只有勇气是不够的，我们还需要有反省自己的能力。只有不断地审视自我，才能触发一次次改变，实现自我的迭代。改变的本质是创造新经验。
在改变的过程中，有时候调整视角会让改变更容易发生。正如书中所说，往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径。
安全感往往来自于“控制感”，对于焦虑的回避以及对控制感的需要，让我们抓住已有的应对方式，致使改变难以发生。
真正的自我接纳，不是持续追求而是不断舍弃。意识到自己对于“完美”的幻想与执念，放弃对生活的过度控制，给自己适当松绑。带着问题生存，为所当为。未来我们无法控制，而我们只需专注于脚下，走好每一小步，朝着目标迈进。
人是通过编织自己的故事，来应对艰难的时刻，完成转变的。在暴风雨里的树，身形可能被永久地改变了，也留下了很多伤疤，但是它还会在伤疤里长出新的枝条，我们也会从创伤中创造出新的意义，这就是成长与蜕变。
应该思维的本质，就是不去认识真实的世界，而是试图让真实的世界臣服于我们头脑中已有的规则，并在世界不符合我们头脑中的规则时，表现出怨恨、愤怒、焦虑或者沮丧。人生发展阶段的本质是对矛盾的适应。
如何控制自己的想法，我们要问自己：这样的想法会引发我什么样的情绪呢？这种情绪是我想要的吗？它会触发我什么样的行动呢？这种行动是我想要的吗？我这么想，会让自己更好呢，还是更糟糕呢？
WOOP思维：W ——Wish， 就是愿望的意思。O——Outcome， 最好的结果是什么。O——Obstacle， 设想可能遇到的障碍。P——Plan， 计划。
控制的两分法：
有一句祈祷词，叫做“上帝啊，请赐予我勇气，让我改变能够改变的事情；请赐予我胸怀，让我接纳不能改变的事情；请赐予我智慧，让我分辨这两者。” 努力控制你能控制的事情，而不要妄图控制你无法控制的事情。
如何学习近的思维？
第一条原则： 用描述性语言，而不用评价性的语言。第二条原则： 问具体的问题，而不是抽象的问题。第三条原则： 关注现在能做的事，而不是关注事情的结果。
如何成为一个好的倾听者？
倾听的要诀，就是知道很多事其实你并不知道。所以一个好的倾听者，心里就会有很多的问题。他知道这些问题的答案不在自己的心里，而在别人心里，所以他才会提问。
而一个不好的倾听者呢？他的心里没有问题，只有答案。因为他一早就知道了别人要说什么。他听到别人说的，永远都是他自己心里想的那些东西，不断重复不断重复。
课题分离：
我为我的生命负责，你为你的生命负责，绝不轻易越界。就像两个鸡蛋，都带着自己的壳，你再想跟别的鸡蛋亲近，也只能期望成为“一个篮子里的鸡蛋”，而不能期望成为“同一枚鸡蛋”。如果挨得太近，容易鸡飞蛋打。
而自我发展成熟的标志，就是越来越能分清楚别人的事和我的事，别人的情感和我的情感。对于评价这是谁的事情，就是课题分离，一个简单的准则，看行动的直接后果由谁来承担。
“非暴力沟通”的四要素：第一个要素， 是观察。观察强调的是，把我的观察和我的评论分开。第二个要素， 是表达感受。就是说，要表达我的情绪和感觉，而不是我的想法。第三个要素， 就是直接说我们的需要。我们总是容易以批评的方式来提出我们的主张，而不是直接说我们的需要。第四个要素， 是提出请求。请求，就是清楚地告诉对方，我们希望他们做什么。但是，请求不是命令。
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