你是否有过这样的经历：因为某些问题而陷入灾难性的胡思乱想无法自拔，事后复盘时却意识到事情的根源其实不值一提？因为纠结某些问题去找朋友谈心，结果被他们的话语点醒，以新视角思考，立刻如释重负？
当你开始以不同的方式思考，你的感受会发生变化，无数恼人的杂念自然会被一扫而空。
我们每天的经历都可以证明这个简单的道理——我们如何思考，决定了我们的感受如何。这个理念便是认知行为疗法的核心原则。
本书是对认知行为疗法全面而易懂的介绍，覆盖了日常生活中随处可见的沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大消极情绪。
针对每一种情绪问题，作者提供了极具实操性的解决方案和练习，帮我们挖出情绪背后作祟的错误观念，用思考和行动扭转感受，远离不健康的思维方式。
李松蔚诚意推荐，拯救胡思乱想的你，抽出那根解开死结的线，不让心结留过夜！
《伯恩斯新情绪疗法》实景演练版，更具体的认知行为疗法自救方案；揪出错误思维，扭转脑回路，终结越想越烦、越烦越想的恶性循环。
把专业心理咨询师放进口袋，一本书掌握认知行为疗法精髓，整理脑内碎碎念，搞定日常小情绪。
给思维解套，让情绪新生，做思维的主人、行动的巨人，才不会成为情绪的仆人。
针对沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大常见情绪问题，帮你发现和纠正错误思维，跳出思维反刍怪圈，终结精神内耗。书中收录大量案例与示范，对错误思维做出了细致、明确的分类，提供了思维监控表、逻辑与行为反驳等实用工具，并附有参考答案，手把手教你如何做自己的心理咨询师。
如果你总对自己说“别想太多了”，这本书就是写给你的。
又胡思乱想了，怎么办？这本书帮你找回好心情《 吕氏春秋》中有一篇寓言故事，从前有个人，丢了一把斧子。在他看来，斧子肯定是被人偷了，邻居家的儿子应该是那个小偷，于是，怎么看邻居的一言一行，都像是偷斧子的。
过了几天，这个人在山谷里找到那把斧子，原来是自己上次上山砍柴不小心丢掉的。这时再观察邻居家的儿子，不管是走路的样子，还是脸色表情，怎么看也不像是偷斧子的了。
在这个故事中，邻居的儿子前后始终没有改变，但是在这个人心中，前后的差异却很大。其中原因也没有其他，是被自己的主观想法影响了。
在现实生活和工作中，我们也会常常会受到各种想法的影响，尤其是情绪波动较大的人。
最近我在读一本书，《胡思乱想消除指南》，这是莎拉·埃德尔曼（Sarah Edelman）博士结合自己的临床心理咨询经验，针对认知行为疗法如何在日常生活中运用这一课题进行研究，最后写成这么一本适合大众阅读、练习的操作手册。
莎拉·埃德尔曼（Sarah Edelman）博士是澳大利亚临床心理学家、作家、培训师，广播公司电台节目常驻嘉宾。
主业是临床工作，同时还为心理学研究者和公众提供认知行为疗法课程的培训项目。
1、到底是什么影响了我们的感受？
大多数人认为，是「发生在我们身上的事情」使我们产生了「相应的感受」。因此，我们会将我们感到愤怒、焦虑、沮丧或抑郁的原因归咎于他人或环境。
比如：“孩子考试成绩不理想，父母感到焦虑；”就体现了这一点，自然认为是孩子的成绩让父母焦虑，但是却没有思考过，考试成绩只是事情的表象，父母心底的担忧实际上是孩子的升学、就业等等。
早在1900年前，希腊哲学家埃皮克拉图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取的观点。
认知行为疗法先驱美国心理学家埃利斯创建ABC理论(ABC Theory of Emotion)，事情和人本身并不会让我们感觉好或坏—这些因素只是提供了刺激。
事实上，是我们对它们的认知决定了我们的感受。
l A代表“触发事件”（activatingevent）：即触发我们反应的情况。
l B代表“信念”（belief）：即我们对该情况的认知。
l C代表“后果”（consequence）：即情绪（包括身体感觉）和行为。
我们倾向于把“C”归咎于“A”，事实上，“B”才是我们产生某些感觉的原因。
在上面的例子里，也就是：
A：孩子一次考试不理想。
B：担心不能考取理想学校，找到理想工作，不能幸福生活。
C：焦虑。
父母“焦虑”并不能归咎于“考试成绩”，而是因为我们“无法接受孩子平庸”的这个认知。
在ABC之后，我们还需要采取具体行动，那就是D！
l D反驳。
埃利斯用“反驳”（dispute）一词来形容我们对触发事件的再认知过程。
我们一旦找到了引发我们糟糕情绪的信念，下一步就是反驳。
2、消除胡思乱想的依据：认知行为疗法
在心理学领域，应用得最广泛，也可以说最有效的疗法——认知行为疗法（CBT），就能帮我们解决这些情绪内耗。
认知行为疗法认为，认知、行为和情绪这三者，是相互影响的。
比如说，今天晚上睡觉前发现自己当天的写作计划又没有完成（行为），
我无法接受自己总是不自律这件事情（认知），
所以我很烦（情绪），影响到了睡眠，次日精神不佳，专注度不高。
然后就进入了恶性循环。
想要停止这个恶性循环，最根本的方式，是改变我们的认知。
无法接受自己完不成写作计划，是因为我认为，我应该维持良好的自律自控，应该把所有的时间都有效利用。
而这是一种错误的认知。
在没有正常工作、学习的基础上，时间的有效利用的起伏非常正常，注意力分散也是大脑的一种本能，我们也没有维持时时刻刻都要自律的必要性，更不需要用别人的标准要求自己。
3、用苏格拉底提问法改变认知、调整行为
苏格拉底式提问也被用于心理治疗，目的是帮助揭示支撑人们思考问题的假设和证据。 一系列的苏格拉底式质问可以作为认知疗法问题，也可以用于自发性地处理令患者痛苦的思维：
l 首先要揭示这个问题。
“有什么证据支持这个想法？ 有什么证据反对它的真实性？”
l 其次构想合理的选择。
“可能是另一种情况的解释或观点？ 为什么还会发生？”
l 再次检查各种潜在的后果。
“什么是最坏的，最好的，可承受的和最现实的结果？”
l 然后评估这些后果。
“思考或相信这个结果有什么影响？ 可能会有什么不同的想法产生影响，并且不再支持这种信念？”
l 最后换位思考。
“想象一个特定的朋友/家庭成员处于同一情况，或者如果他们以这种方式看待这种情况，我会告诉他们什么？”
比如在生活中，保持工作与家庭的平衡是一个很现实也很普遍的话题。我们来看一个场景。
“莉莉的丈夫经常加班，回到家的时候总是精疲力竭，不愿说话。
莉莉感到被拒绝，很伤心。
他不爱我了，如果在意我，就会花时间陪我，回家后也会跟我说说话。”
莉莉对此很是沮丧，在学习了认知行为疗法以后，她尝试用苏格拉底式提问来反驳自己的认知，
（1）事实是什么？
加班很久，回家后不愿意说话。
（2）我的主观想法是什么？
他不爱我了。
（3）哪些证据支撑了我的想法？
他回家后不说话，但从未表示过想减少工作时间。
（4）哪些证据与我的想法矛盾？
他有时还是对我爱意满满的。比如：
（5）我犯了哪些思维错误？
对人错觉和妄下消极结论。
（6）我还可以怎么做？
他加班是因为工作对他很重要，正在努力创业。
回家后安静是因为他累坏了。
没有证据证明他不爱我了。
我可以主动多和他沟通，说出我的感受。
或许可以就工作时间做出更均衡的安排。
经过这样的主动变换思维，进一步提问思考，莉莉不再简单地贴标签，开始与丈夫沟通、解决问题。
作为一个高敏感型的人，我的情绪波动起伏很大，有时甚至会影响到工作与生活，时间久了，对自我就会产生怀疑。这本书阐述的“ABCD理论”以及“苏格拉底式提问”，对我非常有效，通过思维方式的改变，用逻辑和行动解决情绪背后的问题。
“自助者，天助之”。
如果你总认为自己想太多了，那么《胡思乱想消除指南》这本书就是送给自己最好的自助指引。
总结一下吧，这本书大概内容：
1. 胡思乱想都是自我内耗。担心的事情是不会发生的，与其过度担忧，不如过好当下。
2. 合理表达自己的需求。不为了面子压抑自己的需求，不委屈自己。
3. 凡事往好处想。改变自己看待事情的角度，心态决定了我们看待事情的正反面。
4. 学会接纳消极情绪，负面情绪。也许短暂的不开心只是提醒自己该做出改变了，不要否认自己的不开心。
