冬天起不了床，这事真不赖你 要怪就怪基因

来源:钱江晚报

昨天（24日）吃晚饭，遇到后勤的一位女同事，身形清瘦的她，一整天工作下来，依然眼神发光。

她说她从夏天开始，坚持每周3次晨跑，5点半起床，6点半开跑。跑完步，洗好澡，可舒服可有成就感了，一天元气满满。

比起跑步，其实更让我惊叹的是：她是如何在飕飕冷、黢黢黑的冬天凌晨，起床的？

她说：“闹钟响起起床就可以啦。”可为什么，我即便是房里开了空调，仍然还是身心合一地，斩钉截铁地，起不来床。

冬天，人为什么尤其难以摆脱被窝的温柔乡？

起床，需要一股不小的力道

先不要说冬天，在任何一个季节，起床这件小事，对地球上的一大批（所有）人，可能都是挑战。

“太空飞船上，你想不脱离床，还得绑在床上呢。”浙江工业大学物理系的熊宏伟教授说，地球引力，把人们紧紧地“吸”在床上，“起床的时候重心上升，你得需要做功，才起得来的。”

这个过程需要的力，还是挺大的，“相当于半个人的重量。”比如，50公斤的人，差不多得用上举起25公斤的力量，才能起得来。

“所以起床锻炼人啊。仰卧起坐不就这样？”熊宏伟是一个健身达人，一周练三次。他说，健身的最高境界是就是徒手锻炼——利用自身重量来锻炼。所以，起床，也是减脂运动哦。

起不来是天生的，还和丧有关

天冷了起不来，这是天生的，和人类的“过去”紧密相关。

远古人每天提心吊胆地提防野兽，好好睡上一觉太难得了，这也成为人类需要层级中最基本的缺失性需要之一。

心理学博士筱悠讲了一个美国心理学家哈洛的实验——

让新生的婴猴从出生第一天起就跟“铁丝妈妈”和“布料妈妈”待在一起。挂着铁丝的妈妈的胸前挂着奶瓶，披着布料的妈妈没有。结果，婴猴宁愿不喝奶，也愿同布料妈妈呆在一起。哈洛得出结论：身体温柔的接触，对婴猴的发展甚至超过哺乳的作用。

筱悠说：“好的睡眠就是这样，它是一个舒适的空间，一个可以感到依恋和温柔的场所。”

现代人身体里就住着一个原始人，他会暗示你：生存是艰难的，温柔和舒适会转瞬即逝，不要起来，再享受一会儿吧。

而且起床之后的生活，并没什么值得期待的啊！没有足够的动力、*、值得期待的事情，能让你带着“今天也是活力满满的一天”的心情，说服内心里住着的那个原始人。

我敢保证，如果今天醒来之后你要见喜欢的人，我不信没有一个鲤鱼打挺式的起床。

可惜，单调的生活里，令人激动的事情实在不多，你可能面对的都是得赶紧起床的事务——上班，赶deadline……但是这些事情只会适得其反地将你拽回到床上——比引力还厉害，你心里消沉地想着：唉，好烦，我再睡一会儿吧。

如何迅练自己反射弧式起床

如果，你是个起床特困户，那就尝试一下“巴普洛夫起床法”。巴普洛夫啊，就是那个条件反射理论的建构者。

这个方法的核心是，绕开意识和思考，通过反复练习，建立 “刺激——反应”联结，让这一行为变成自动的、下意识的，就像巴普洛夫的狗看到食物会流哈喇子那样。

怎么练习？一位知名老外博主，认为把一个懒人训练成早起好手，总共分三步，不过这个练习需要清醒时做——

第一步，上床，把室内环境调节成昏暗宜睡觉的睡时状态。

第二步，把闹钟设在几分钟之后响。躺下，闭上眼睛，假装自己睡着了，正在做梦（诸位都是戏精，你们一定做得到），然后闹钟响了，用你最快的速度按掉它，之后深呼吸，伸展四肢，打个哈欠，准备起来，对自己微笑。

第三步，起床晃悠一圈，重新设置刚才那些条件，然后再来一遍……反复多次之后就可以保证“听到闹铃——赶快起床”会成为你的一个下意识行为。

好了，从明天早上开始，让我们一起——惊醒，睁眼，呼吸，微笑，起床。如果真起不来，那咱再眯一会儿。（记者 章咪佳）