瑜伽骆驼式，是一个基础的后弯体式，很多初学者容易挤压腰椎、脖子紧张，这都是因为没有热身！
今天推荐几个骆驼式的热身体式，如果你做骆驼式会挤压腰椎，一定要热身哦！
瑜伽骆驼式热身动作
低位弓步变体：拉伸髋屈肌
- 右脚踩地，膝盖对齐脚踝
- 左膝盖着地，左手压左脚跟靠近臀部
- 保持1分钟，换边
哈巴狗式变体：拉伸肩膀
- 膝盖着地，臀部对齐膝盖
- 手肘放在砖块上
- 双手在后脑勺合十，胸腔下沉
- 保持1分钟
金刚坐变体：打开胸腔
- 金刚坐，臀部坐脚跟，双手往后撑地
- 胸腔上提，看上方
- 保持1分钟
3个步骤进入骆驼式
双脚踩地，膝盖着地，对齐髋部，双手扶髋部，手肘内夹
- 髋部向前推，双手放在脚跟上，看上方
- 如果可以，脚背贴地，头后侧放松
- 保持5次呼吸
练完骆驼式之后，一定要放松腰椎，才不会导致腰椎疼痛哦！
腰椎的放松：
- 从骆驼式，臀部坐在脚跟，金刚坐，保持5次呼吸
- 双手往前手肘撑地，握拳交叠，额头放在拳头上方
- 保持5次呼吸
- 到金刚坐，扭转向右，保持5次呼吸，换边重复
