文：子时 图：五三三
猫 式
说到猫，一旦吸上，就会戒不了，就连艾扬格大师都对猫深切感叹：猫式是伸展大师和放松大师！
猫咪睡醒了第一个动作，总是会舒舒服服、认认真真地伸一个懒腰，把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。
“猫式”就是从喵星人的这一动作而来的。
在猫式的基础上，配合下面的几种做法，可以获得不同的理疗效果哦~~
1、猫式 大收束，调理脊柱。
2、猫式 下颚收束，调理颈椎。
3、猫式 内悬息，调理腰椎。
4、猫式 能量呼吸，强肾补气。
5、猫式 静力拉伸，调理筋骨。
6、猫式 肠胃蠕动，调理肠胃。
7、猫式 短呼吸，调理肩颈。
练习猫式，就不得不说牛式。猫式和牛式合称为猫牛式，这两个体式是不分开的。
看似非常简单的体式，做到位却不简单，如果用语言来描述，也就是要让脊柱上的椎体一节一节的延展。从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部。
猫牛式的合体动态图 ↓
体式分解：
step 1. 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
step 2. 吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
step 3. 呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
体式变化：
完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
体式功效：
充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
注意事项：
动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后；不要过分伸展颈部。
如果在做猫牛式的时候，能够让脊柱做到一节一节的延展，几个来回下来，就会觉得非常的累的，因为要让椎体一节一节有顺序的延展，并不是一件容易的事情，它需要集中注意力，感知脊柱，同时也需要对脊柱有非常强的控制力，而这些对于瑜伽初学者来说，是很难在短期内达到的。
所以，不要再“嫌弃”这两个体式没难度没强度，要是运用正确的方式练习，它们不亚于高难度体式，而它们对脊柱的功效，是远远超过高难度体式的，每天练习都不嫌多！
