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图片: 番薯丫 | 撰稿: 浮游炮 | 责编: 浮游炮
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Hello，姐妹们好~
快到国庆假期了，浮游炮最近特别忙，为了缓解自己的压力，同时也为了千千万万和我一样的勤劳打工人，本期「NO.11lab：解压的n种方式」正式上线！你将会看到：
- 清洗行为能解压！光是脑补也管用
- 抱抱好处多，尤其单身人士
- 懒癌福音！虚拟运动也能解压
- 适度压力不是坏事，能降低这类疾病风险！
清洗行为能解压！光是脑补也管用
有没有姐妹和我一样，特别爱看修牛蹄、洗地毯、清理藤壶这类的视频解压，看着开头乱七八糟、脏兮兮的物品，在清洗之后变得干净清爽，心里别提多舒服了！
其实，这种心理是有科学依据的。2022年发表在《Social Psychological and Personality Science》上的一项研究发现，无论是视觉模拟的清洁行为，还是真实清洁行为，都有解压的效果，有助于降低压力对人身体和心理的伤害。
▲图片来源：参考文献[1]
这项研究包含三个试验，第一个试验探究的是视觉模拟清洁行为的解压效果。
研究人员招募了714名女性志愿者和439名男性志愿者，让他们观看让人紧张的86秒飞行员测试视频，提升他们的压力，并让他们脑补自己身处其中，同时描述自己的感受。
随后，志愿者们被随机分配观看3个视频，内容分别是洗手、画圈和剥蛋，并评估他们的感受。结果发现，观看洗手视频的志愿者，压力降低最多。
▲图片来源：参考文献[1]
第二个试验探究的是脑补清洁行为的解压效果。
很多研究说过，「触摸」也会减轻压力，所以研究人员将志愿者随机分配，让他们分别「脑补」自己正在清洗头发、脸、手臂和脖子；自己正在触摸头发、脸、手臂和脖子，并花一分钟描述这一过程。
随后测评志愿者的感受，发现「脑补」清洗自己的解压效果更好，超过「脑补」触摸自己。
▲图片来源：参考文献[1]
第三个试验，探究的是真实清洁行为的解压效果。
研究人员首先测量了志愿者们的基础身体数据，包括心率、血压等可以反映压力状态的指标。
然后，他们让志愿经历了一场十分紧张的面试，在两名评委面前做5分钟的演讲以及2分钟的问答，期间进行录像，并且评委需要表情严肃，不得微笑或称赞志愿者。
随后，随机分配一部分志愿者认真给物品擦拭消毒，并在此期间第二次检测他们的身体数据。
最后，志愿者们进行了一场轻松的面试，他们需要回答的问题更简单，且评委面带微笑，会时不时点头表示认同，并第三次检测他们的身体数据。
结果发现，给物品消毒的志愿者，在第二次面试时心血管数据变化较大，压力明显更小，且清洁得越认真，效果越好。说明清洁行为能帮助人后续更好地面对压力，有利于降低压力对身心的伤害。
▲图片来源：参考文献[1]
咱就是说，压力大的时候，真的可以看看清洗视频解压了，当然也是时候把文章分享给伴侣，让他们多洗洗衣服洗洗碗，好心帮他们解压叭~
抱抱好处多，尤其单身人士
喜欢抱抱的浮游炮，最近发现一项研究证明抱抱能解压，改善多种情绪，还有一些关于抱抱的有趣知识，就赶紧拿来分享给大家~
▲图片来源：参考文献[2]
这是2022年发表在《Journal of Nonverbal Behavior》的一篇论文，研究人员招募了94位志愿者，统计了他们7天里：
- 每天拥抱人数
- 每天拥抱次数
- 每天的情绪
- 生活满意度
- 孤独感
- 外向性
- 神经质（反映处理负面情绪的状态，以及表现出焦虑、抑郁、恐惧和愤怒等情绪的倾向）
- 关系状态
结果发现，拥抱频率更高的人，情绪更加积极，孤独感更低，神经质评分更低。
并且处于单身状态的人，从拥抱中获得的好处更大，恋爱中的人拥抱频率与生活满意度没有明显联系，而单身人士拥抱频率越高，生活满意度越高。
▲图片来源：参考文献[2]
此外，研究人员还发现了这些有趣的小规律：
- 周六的拥抱次数最多，平均10次，周日平均9次。周一、二、三最少，大约4次；
- 人们大概每天拥抱4个人，同样周末最多，5~6个人，而工作日较少；
- 见证了「世界的参差」：为期7天的试验中，拥抱人数最多的高达110人，而最少的是一个也没有……
看来大家都喜欢在周末没有工作压力的时候抱抱。朋友们，尤其是单身的朋友们，周末可以不要宅在家，let’s抱起来！
▲图片来源：Giphy
懒癌福音！虚拟运动也能解压
每次浮游炮说自己心情不好，闺蜜总要推荐我运动，说什么运动会刺激身体释放内啡肽，改善心情balabala……但是像我这种懒癌患者，一想到运动，瞬间都会感觉压力加倍。
不过，我最近有了一个重大发现！2022年的一项研究显示：虚拟运动也能影响神经内分泌应激反应，缓解压力。
▲图片来源：参考文献[3]
虚拟运动，就是通过我们现在常见的VR技术，让受试者感觉自己在虚拟环境中运动。
研究人员招募了52名健康的年轻人，首先对他们进行了压力测试。第一部分的压力测试是准备演讲，并在表情严肃的评委面前演讲5分钟。第二部分是数学测试，志愿者需要从1022开始依次减去数字13并大声喊出他们的答案，每次犯错后，志愿者都需要重头开始。
在完成压力测试后，志愿者被随机分成了两组，一组以第一视角进行虚拟运动，一组以第三视角进行虚拟运动。并且两组都需要以6.4km/h运动30分钟。
▲图片来源：参考文献[3]
在这些阶段中，研究人员会采集志愿的唾液样本，检测其中的α-淀粉酶（SAA），α-淀粉酶水平可以反映神经系统的压力水平。同时检测他们的心率，并通过问卷形式了解他们的主观感受。
结果发现，以第一视角虚拟运动会引起身体的生理变化，即使志愿者们实际上身体保持静止，心率也会随着虚拟运动而增加。并且在虚拟运动结束后，仅第一视角虚拟运动的志愿者α-淀粉酶水平有所降低，焦虑的主观感受也有所缓解。
▲图片来源：参考文献[3]
因此，研究人员认为，虚拟运动也可以和真正的体育活动一样，给身体带来认知和神经方面的益处，降低心理压力反应和焦虑水平。
开发这项研究的达利拉·布林教授认为，这项研究证实了虚拟运动可能改善那些行动不便者的心理健康，尤其是在人口老龄化严重的今天，虚拟运动为我们提供了一个新的选择。
适度压力不是坏事，能降低这类疾病风险！
说到压力，很多小伙伴会联想到emo、头秃和肥胖……但其实，适度的压力，对我们的身体还有一些意想不到的好处！
2022年发表在《Psychiatry Research》的一项研究发现，低到中度的压力水平可能会增强大脑功能，提高人的适应能力，降低患抑郁症和反社会行为等精神疾病的风险，同时也可以帮助我们更好地应对未来的压力。
▲图片来源：参考文献[4]
这项研究的受试者是来自美国人脑功能研究国家项目数据库中的1206名年轻人，平均年龄为28.84岁，其中54.4%为女性。
首先，通过问卷的形式，研究人员统计了受试者的压力水平。
然后，研究人员通过测试来评估他们的神经认知能力。测试的内容包括：注意力；抑制外来视觉刺激引发的下意识反应；认知灵活性，即在不同任务之间切换的能力；图片序列记忆，包括记住一系列越来越长的图像；工作记忆和处理速度。
最后，研究人员将数据库中参与者的焦虑情绪、注意力问题、攻击性等行为和情绪问题与以上数据做了整合分析。
▲图片来源：参考文献[4]
结果发现，低到中等水平的压力可能会增强大脑功能，有益心理健康，降低精神疾病患病风险，提高复原能力。
研究人员说：「我们大多数人都有一些不愉快的经历，这些经历实际上让我们变得更强大。有一些特定的经历可以帮助你进步或发展技能，让你为未来做好准备。」
所以，适度的压力也是动力，换一种思路看问题，说不定心里会好受很多。总之姐妹们，该吃吃该喝喝，遇事别往心里搁！那些生活中的小挑战，都会帮你变得更强大。
▲图片来源：Giphy
今天的「NO.11lab」就到这里啦~希望看完今天的文章，可以帮你减轻压力，开心生活！
哦对了，再和你们分享一个减压好消息：再坚持上班9天，就能喜提7天长假了，加油鸭！
最后，欢迎大家 分享转发，让身边的朋友一起快乐起来~
我爱这个世界。
参考文献
[1]Lee SWS, Millet K, Grinstein A, et al. Actual Cleaning and Simulated Cleaning Attenuate Psychological and Physiological Effects of Stressful Events[J]. Social Psychological and Personality Science. July 2022.
[2]Packheiser, J., Malek, I.M., Reichart, J.S. et al. The Association of Embracing with Daily Mood and General Life Satisfaction: An Ecological Momentary Assessment Study[J]. J Nonverbal Behav (2022).
[3]Burin D, Cavanna G, Rabellino D, Kotozaki Y, Kawashima R. Neuroendocrine Response and State Anxiety Due to Psychosocial Stress Decrease after a Training with Subject's Own (but Not Another) Virtual Body: An RCT Study[J]. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(10):6340. Published 2022 May 23.
[4]Oshri A, Cui Z, Carvalho C, Liu S. Is perceived stress linked to enhanced cognitive functioning and reduced risk for psychopathology? Testing the hormesis hypothesis[J]. Psychiatry Res. 2022;314:114644.
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