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每逢佳节胖三斤，先吃好吃胖了再减，相信也是不少朋友的内心真实写照吧哈哈
新春期间，电影《热辣滚烫》吸引了不少朋友前去观看，估计被贾玲减重100斤给激励到了吧？是不是也有动力开始减脂瘦身了呢哈哈～
⭐️环环的营养科普系列⭐️～减脂瘦身系列（第14期）来得刚刚好吖，营养食谱 运动的方式也可以健康减重减脂，快乐享“瘦”呢。之前⭐️环环的营养科普系列⭐️～年夜饭助消化系列（第13期）备受很多朋友的喜欢与支持，真的是开心又成就感满满吖
有助于减脂瘦身的食物：
⭕️鸡胸肉：高蛋白低热量，减脂肉类首选
⭕️红豆：祛湿效果不错，红豆薏米水有助于减脂瘦身
⭕️燕麦：富含膳食纤维饱腹感较强，来个燕麦杯很不错
⭕️青瓜：低热量富含维生素，减脂蔬菜首选
来盘好看又好吃的胡萝卜花炒青瓜也不错呢。
之前有帮一位学员通过营养饮食 运动的方式进行减脂瘦身，其中一道营养饮品就是红豆薏米水呢。
当然啦，4周28天的定制减脂营养食谱（每周根据上一周的实际情况，调整更换一次减脂食谱）。其中搭配了不少好吃不胖的肉肉，如鸡胸肉，鱼肉等，再辅以合理的运动量，吃好喝好的同时，每周平均减重2斤以上，整个人的气色也变得很不错。
这位学员直呼好神奇又开心，营养饮食 运动的方式减脂瘦身真的是太爱啦。
减脂小Tips:
⭕️可以减少油炸等高能量，含糖量高食物的摄入，如炸鸡，烧烤，糖果等
⭕️增加低脂肪，高蛋白质食物等的摄入，如鱼肉，鸡胸肉等
⭕️合理补充蔬菜水果（含糖量低一点的水果更佳），食材丰富多样的同时补充维生素C
⭕️适当补充酸奶，更好地呵护肠道健康，还可以适当补钙
⭕️瑜伽，跳绳，开合跳等运动方式也不错吖，适当动一动，吃动平衡更健康
根据身体体质指数BMI，腰围和体脂率的情况，设计适合自己能量的减脂瘦身食谱，再加上合理的运动，在吃吃喝喝动一动中，也可以不长胖，还可以减脂瘦身变美呢。
愿朋友们有被美食大餐和各式各样年货零食投喂的口福，也可以一步步实现吃动平衡，健康体重，快乐享“瘦”的愿望呀
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