很多人对训练没什么概念，有的人会在吃完饭半个小时后运动，有的人会在晨跑之前吃点东西垫垫肚子；有的人会在下午去健身房撸一个下午的铁。到最后会惊讶的发现很少有人会空腹训练，然而实际情况是——空腹训练更减脂！！！
再接着说这个话题之前我想强调一个问题——什么是空腹训练？
A:餐后至少4小时，最佳状态是肚子空了但还没有饿。
想想一下，这是常见场景：去健身房或者户外跑步前，先怒怼一根香蕉或三明治或者馒头包子或者麦片等等，然后教练把你撸了一遍，往往还蛮累的，心中想着燃烧吧，我的脂肪！！！心满意足饱餐一顿（练得那么累，肯定消耗了不少脂肪吧，有权利吃点好的，可能还去自助餐了。）。过了一段时间，发现怎么自己减脂进度停滞不前？莫非这个教练是渣？！
为什么空腹训练更减脂？
A:当我们空腹训练的时候，我们身体的儿茶酚胺类激素（如去甲肾上腺素和肾上腺素）、生长激素还有皮质醇会增多分泌帮助我们分解脂肪，不停轰炸体脂还有内脏脂肪，用脂肪产生的葡萄糖通过线粒体燃烧供能。
空腹训练会有什么明显的感知么？
A：1、如果你有条件，你可以去测测你的呼吸出的成分含量，通过CO2和O2的变化的比值来测定你到底是什么能源物质供能。
2、你也可以通过空腹快走10分钟左右（这个时间因人而异），感觉到身上有股热流，然后微微见汗。此时就是脂肪开始供能。因为脂肪供能副产品——热量比糖供能要多得多，它会增加产热和耗氧。
空腹训练还有什么益处？
A：空腹训练让身体处于分解代谢状态，此时是自我清理的一个过程，增加了细胞自噬。
从我对健身减脂学员的长期观察来看，发现几个问题：
1. 脖子上那些小的一粒一粒的赘生物消失了；
2.小的甲状腺结节与子宫肌瘤消失了（两年的体检B超结果）
3.甲减的自身免疫抗体降低
PS:有的人会担心自己低血糖而无法空腹训练，这个时候最好备一根香蕉或者一块巧克力放在身边，在感觉不济的时候啃上一口，此时因为血糖、糖原都不够，吃的这些更多被肌肉吸收而不会变成脂肪。训练自己的身体让它去适应脂肪供能！
如果你的目的是减脂，那么空腹训练是最好的选择。但如果你的目的是增加肌肉块或者提高运动表现，那么你是该吃点东西去训练，通常是一些快速碳水化合物。所以减脂人士应该空腹去战斗，不要让高碳水化合物阻碍你完美的身材！
