无论不良的平衡感是由肌肉无力、眩晕、甚至药物引起的，你都可以做一些练习来达到更好的平衡——这是非常有益的。
这就是为什么我们要花时间和精力来改善平衡是非常值得的。
花时间和精力来改善平衡是非常值得的
发展良好平衡的四大好处一、改善协调和反应时间：
- 改进的反应时间可以帮助我们更好地应对突发变化，例如行走或驾驶时。
- 这对于预防跌倒（尤其是老年人）非常重要，并且有助于提高运动能力。
二、脚部、脚踝和小腿更强壮的稳定肌肉：
- 如果脚和脚踝的肌肉很弱，就很难保持平衡。
- 加强这些肌肉有助于改善平衡，甚至对我们的姿势也有好处。
三、增加核心力量：
- 平衡需要腹部肌肉和竖脊肌的参与。
- 一般来说，平衡性越好，核心力量就越强大——反之亦然。
四、提高运动能力：
无论你喜欢什么样的活动，改善平衡将优化运动控制，从而提高协调性，并防止受伤。
改善平衡将优化运动控制，从而提高协调性，并防止受伤。
怎样加强平衡
在平衡挑战测试之间定期进行以下的练习，以帮助提高保持平衡的时间。
- 增强核心肌群、臀肌和腿部力量。
- 在尝试平衡时，腹部、背部、腿部和臀肌的力量至关重要。
为了让自己获得成功，定期进行花环式、女神式、弓箭步和瑜伽平板支撑等练习，以增加这些重要平衡肌肉的力量。
定期进行花环式、女神式、弓箭步和瑜伽平板支撑等练习，以增加这些重要平衡肌肉的力量。
- 姿势正确的姿势在生活的各个方面都是至关重要的，尤其是在试图保持平衡的时候。
- 良好的姿势可以防止肌肉失衡和受伤，保持核心的参与和强壮，并使血液有效地流向大脑。
练习将肩胛骨向下拉，保持整个脊柱（包括脖子）笔直，并通过向脊柱方向吸吮肚脐来锻炼腹肌。
保持整个脊柱（包括脖子）笔直，并通过向脊柱方向吸吮肚脐来锻炼腹肌。
平衡的7个小技巧
练习平衡以提高稳定性时，请使用以下技巧：
1、脚趾与地面的贴合：
通过你的大脚趾和小脚趾以及你的脚跟处球丘用力向下压
- 尝试平衡时，脚的位置非常重要。下面是一个练习脚部着地的练习：
- 脱下鞋子，双脚与臀部同宽，与地面保持一定距离。
- 抬起所有10个脚趾，并尽可能地将它们张开。
- 同时，通过你的大脚趾和小脚趾以及你的脚跟处的球丘用力向下压。
- 把你的脚趾一次一个地放下来，保持脚趾张开。
- 当你用一只脚保持平衡时，注意保持脚趾和脚跟球丘牢牢地压入地面。
2、练习转移你的体重：
在尝试用一只脚保持平衡之前，练习将重心移向一只脚，让另一只脚稍微抬离地面。
在尝试用一只脚保持平衡之前，练习将重心移向一只脚，让另一只脚稍微抬离地面。
3、站着的时候闭上眼睛：- 双脚着地，慢慢闭上双眼。
- 注意你是否开始摇摆或失去平衡。
- 如果你感觉稳定，可以将重心先移到一只脚，然后移到另一只脚。
- 保持你的视线在一个静止的点上，以获得更好的平衡。
- 在你前面找一点，当你练习将一只脚抬离地面时，可以盯着看，眼神专注不动。
当你练习将一只脚抬离地面时，可以盯着看一点，眼神专注不动
5、臀部对齐：当我们试图用一只脚保持平衡时，我们经常把另一侧的臀部抬得太高，使我们偏离重心。
练习单脚平衡时保持臀部的水平。
练习单脚平衡时保持臀部的水平。
6、呼吸当你保持平衡时，记住要缓慢而稳定地吸气和呼气。7、使用镜子：这是一种确保你的姿势良好、臀部对齐的简单方法。
1分钟平衡挑战赛
好，我们可以开始试试用这个挑战来测试你的平衡！
- 看看你是否能在七天的时间里，从20秒到整整60秒，每条腿都能保持平衡。
- 用下面的图表记录你一周的进步。
用图表记录你一周的进步
我们建议每天尝试上述练习，并每周重新进行一次测试，以保持良好的平衡。
初学者：- 设置一个计时器。
- 双脚分开站立，与臀部同宽。
- 收紧腹肌，将肩膀向下压至背部。
- 双手放在臀部。
- 在你前面的地板上找一个凝视点。然后，慢慢将重心转移到右脚上，抬起左腿，将膝盖弯曲90度。
- 保持20秒，然后将左脚放回地面。交换脚练习。
在你前面的地板上找一个凝视点。然后，慢慢将重心转移到右脚上，抬起左腿，将膝盖弯曲90度。
进阶练习
当你准备好了，试着以瑜伽树式保持平衡。
尽可能长时间保持，然后记录你的时间。
- 开始双脚并拢站立。双手合十于心脏中心，腹肌收紧。
- 将重心转移到左脚，然后慢慢抬起右脚，放在左腿内侧。
- 尽可能长时间保持，然后记录你的时间。
- 换边，记录右腿站立的时间。
