仅供每天计划花1-2个小时干点正事的人阅读。
写在开头。
这里的健身仅仅指狭义上的健身，即无氧运动或者说是力量训练。
力量训练更多的意义不仅是能打造强健的体魄，更重要的是使体内激素，内啡肽，多巴胺等水平提高，而获得积极向上的情绪状态。
这种积极向上的情绪状态包括但不限于：快乐，自信，精神饱满，乐观，积极努力克服困难的生活态度等。这对于你现在的生活以及未来的生活都有着积极和深远的影响。
经历过高强度的力量训练，带给你的积极情绪是即时满足的，尤其以大重量为甚。
话不多说，你永远叫不醒一个装睡的人。哈哈哈。
健身第一课。
发力感。
从0开始健身将是一个小连载。侧重于价值观的交流，鲜有动作教学（动作教学意义不大）。
发力感放在第一课，彰显出发力感在我个人心目中的地位。
也是我心目中的唯一必修课，且是第一课，不可逾越。
以后所有的关于健身的攻略，多少存在见解不同个人情况不同，都非一定之规。
一，发力感作为必修课的原因
1，发力感是所有健身动作的基础。
千万种健身动作，所有健身博主教的一切一切一切的健身动作，无论是非好坏，其核心价值或者基础中的基础都是源于：目标肌肉的发力感。
无发力感无健身动作！这是纯核心，再也剥不去一丝一毫的健身纯核心。
你可以躺在床上不动分毫，让自己的腹肌紧绷的像钢铁一样，这个就是发力感。
你也可以半推半就的卧推起100多斤的杠铃，事后却感觉脖子很酸。这个就是没有发力感。完美的胸部训练动作，你练到脖子上了。
2，发力感是保护你身体健康的根本。
肌肉，又名骨骼肌，是保护骨骼的。健身，我们其实是训练我们骨骼的“禁卫军”---肌肉。
但还是很多人在健身中受伤了，想过为什么么？
练背的时候背部肌肉软绵绵的，谁来保护你的脊椎？一腔热血么？
(这里有一件非常个人的事在这里说一下，我有一个朋友腰椎间盘三处突出--工伤，长期值班睡沙发，现在深蹲180KG，硬拉150KG，卧推135KG。这件事足以证明，所有健身受伤的人，你们错了。以我个人为例，我在一次非健身的意外事故中肩胛骨粉碎性骨折，全麻手术，多处肌肉组织被切开，或者被巴拉开，2019年1月份才出的院，肩胛骨里现在还有7跟钢钉，所以卧推很弱才90KG，但我引以自豪的是，我的肩膀没有一丝一毫的不适。)这个以后有空作为案例详细说明。
3，发力感可以让你的健身事半功倍。
无需多言。
二，如何找到肌肉的发力感。
1，肌肉是收缩发力的。
想象一根橡皮筋，撑开了以后，需要收缩回去，就提供了一点点力量。这个就是肌肉如何提供力量的一个肤浅的比喻。肌肉纤维的收缩为人体提供了力量。
你的手臂从笔直的状态弯曲，这就是一个肱二头肌弯举的动作，肱二头肌的收缩让你完成了这个动作。
然后你的手臂从弯曲变回了笔直，这个跟肱二头肌就没多少关系了（仅仅提供了一点对抗，通过对抗保持手臂的稳定性），是肱三头肌的收缩把手臂拉回笔直。
了解肌肉纤维的收缩方向可以很好的帮你找到目标肌肉的发力感。
2，集中注意力，定位目标肌肉，感受他的收缩。
你需要知道每一个动作的目标肌肉或者目标肌肉群，脑海中定位他们，感受他们的收缩。
3，动作标准以及固定器械。
动作标准以及健身房提供的固定器械能很有效的孤立目标肌肉，孤立它，发现它，定位它，感受它。
4，撕裂感。
这是一个耳熟能详的的词，很多健身者，追求健身完的撕裂感，以作为健身效果的参考。
这也可以作为发力感的参考。你能多次体会到孤立的腿部，臀部，背部，胸部，腹部等的撕裂感，而同时腰不酸，肩胛提肌（脖子）不酸，脊椎，肩关节等没不适感，基本发力感你就掌握的差不多了。
5，这是第一课。不可逾越。
没掌握发力感之前，不要上重量，不要邪门歪道的动作也不知道搁哪学的就干。没有完全掌握发力感之前，你是无法判断一个动作的好坏，而网络良莠不齐，你也容易断章取义！
举个栗子。
天天跟人家后面学练腹，21天8块腹肌教学。你甚至都不知道你的腹肌在哪里，怎么发力的，腰给你练断了，信不信？
发生过的！别不信，做俯卧撑做成半身不遂！
今日头条搜索：女生被罚俯卧撑致瘫痪，家长索赔708万。
3处腰椎间盘突出，治好了就开始健身。因为是工伤，老板也不大管他了。天天翘班健身，无比疯狂，真人真事。
野球场被侵犯，肩胛骨粉碎性骨折。因为大半年时间，右边神经没长好，好多肌肉募集不到。约等于从0开始卧推
然后通过今天学习，来告诉我为什么俯卧撑能让人半身不遂！
谢谢大家。
