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这是芝书酱的第124篇拆书
我可以制定出完美的计划，但是永远都完不成，为什么？
我知道哪件事更重要，但总是会先做那些容易的事情，怎么破？
我把待办事项放到了 app 里，却从来都不想打开那个 app，怎么了？
其实，想了不做、做着拖延，拖到死线的原因，是因为缺乏对时间的把控能力。
小C 是某公司职员，她在工作的时候经常会收到领导同事的微信，时间被这些信息“碎尸万段”，定好的计划总是完不成。她每天都非常焦虑，工作效率特别低，一天下来也不知道自己都干了什么。
阿K是软件公司中层管理，同时负责几个大项目。中年之后，他越来越感到力不从心，精力每况愈下，睡眠很差，几乎没有家庭时间，妻子孩子颇有怨言。自己也深感苦恼，对生活有很强的无力感。
分析下来，他们俩的共性就是：
①浪费“整块时间”做低价值的事。
②对碎片时间缺乏掌控。
③没有时间节奏感，生活没有规律。
在《单核工作法》中，瑞典生产力咨询师史蒂夫·诺特伯格指出，没时间的原因是效率低，只要学习并掌握“单核工作法”，一次专注于一项工作，提高工作效率。
诺特伯格拥有软件开发背景，他提出的蕃茄工作法帮助许多人提高了生产力。
为了节约时间，我们很多人都倾向于同时处理多项任务。
其实，这是一个严重的误区，让我们很容易分心、焦虑，陷入拖延。
单核工作法说起来简单，它的核心在于排除杂念，一次只干一件最重要的事情。
这种方法的根基是科学研究，非常简单、有效。它能帮助我们：找出最重要的任务，专注于一件事，将大的任务持续完成，提高协作效率，并且不断产生创意。
为什么说，它对每个人都有用呢？
20世纪20年代，柏林大学的一群学生经常去餐厅吃饭，他们都对同一个服务员下单。
这个服务员没有纸笔记录，只是不断点头，但是他给每个人端来的东西都很将有。他超强的记忆力，让这学生们大为惊叹。
有一次，大家吃完饭后，离开了餐厅。一个学生发现，自己把东西落在了餐厅，于是回去取。他找到那个服务员，希望这位记忆高手能够帮到他。
但是，奇怪的是，服务员什么都记不起来。他不知道客人是谁，也不记得他坐在哪儿。丢东西的学生问，为什么你这么快就忘记了之前发生的事？
服务员说，因为他只把每个单子，都“记到上菜时”为止。
这群人中，有一位叫布鲁玛·蔡加尼克的心理学学生，因为这件事，她发现了一个有趣的现象：人们对于尚未处理完的事，比已处理完的事情印象深刻。
这就是著名的蔡加尼克效应。
蔡加尼克请到164名志愿者，让他们做20项任务。她没有告诉他们，其中一半的任务，在没有完成时就会被打断，也不让他们猜到打断是故意的。
全部结束后，志愿者要回忆自过的所有任务。结果，被试者记住的未完成任务数量，几乎是已完成任务数量的两倍。
这个效应就是单核工作法背后的科学原理。
如果开始了一项任务，大脑认知访问相关信息的能力会增强。这个已开始的任务，会无条件地占据我们每天的所思所想，直到完成或被删除。这也被称为“服务生效应”。
这个效应，可以帮助我们自发地停止拖延，直到任务自动完成。
比如，如果你在下班前已经开始了一项明天需要完成的任务，那么，第二天早上，你就会自然地想要完成这项任务。
这是因为，我们的类的潜意识喜欢跟未完成的任务死嗑。只要被它标记为已经开始，它就会不断*扰意识，提醒要一定把事情做完。
这也是为什么，电视剧和网络小说一集（一章）的末尾，总经留下点悬念的原因。
一旦你的潜意识对这个问题产生了好奇，它就会督促你，让你明天一定继续追下去。
利用这个科学原理，诺特伯格设计了单核工作法，它的两个关键词是“单核”和“全景”。
单核是说，在一定时间里只专注于一项任务；全景是指，从全局出发，鸟瞰所有任务，并从中一次选出一项单核任务，这个选项应该是“最重要而非最紧急”的任务。
当我们把目标清单化，严格筛选、排序，并且开启闹钟后，就是给潜意识上了一个弦。提醒它，你已经开始工作了，你打算要投入进去。
然后，大脑就会专注地执行这个任务，而不是陷入混乱中。
此时，为什么一定要单核呢？因为多任务切换不仅会拖慢速度，而且会耗尽大脑能量。
利用这个原理，我们可以随身带一本你想读的书，只要眼睛看到这本书，潜意识就会叫嚣“还没看完呢！已经看了一半了！快点看完它！！！”，督促你看书而不是刷手机。
同样，我们也可以准备一个“任务清单”或“思考清单”，一有时间就做任务的规划、分拆，或思考问题，这样既能利用碎片时间，又能通过服务生效应，促进目标的达成。
苹果公司开发Mac OS 8操作系统时，本来计划两年内完成，但每次认为还差半年就可以完成时，总会有人发现新的问题，以至于这个项目看上去永远都是半年以后的事情。
结果，苹果公司花了十年时间才真正完成该系统的开发。
在微软，Windows 2000操作系统的研发起初也拖延了两年多，直到微软请布莱恩•瓦伦汀来拯救项目为止。瓦伦汀一上任就制定了一个合理的最后期限，根据这个期限， 开发团队砍掉了将近一半的功能特性，然而产品却及时推出了。
当我们需要我们完成一项艰难任务时，正确打开方式是：从截止日期往前推、分解目标到每一天、每周确保跟上进度、最终完成任务。
然而，分解不难，难的是在接下来的 每一天如何能完成它们。
下面，我们首先来学习一下，怎样用“单核工作法”，一口吃掉一只青蛙：
第一步、准备工具。
首先，准备2个东西，一是清单，可以是白纸、便签，也可以是任务管理软件，用来列清单；另外一个工具是闹钟，用于半点或整点报时。
要做的事情太多了，光是看着这张清单已经感觉崩溃了？
没关系，这张单子只是用来收集任务的“集草器”，是用来筛选的。
每周五下班前，我们可以拿出这张清单，进行“除草”活动，丢弃一些内心深知永远不会完成的任务。
接下来，从集草器中，选择5项候选任务，设为“你今天想做的事”，做不做得完没关系，重要是它们必须是重要的、你需要做的事。
选择问题时，可你可以问自己：此时此刻，我的时间最好用来做什么（重点是“此时此刻”）？选好后，给这5个任务再排个优先级，可以是ABC三大类，它们就组成了你今天的“快捷清单”。
这张包含5项内容的快捷清单，是单核工作法的核心。它最多只能存放5项任务。如果还要添加，就必须删掉原有任务。
按照单核工作法的原则，计划待办的时间，被称之为“全景时段”。
在这一时段，我们好像是在空中俯瞰地图，并且做出思考，判断事情的轻重缓急。
第二步、单核计时。
把闹钟设到下一个整点或半点的位置（9:00、9:30、10:00……），不少于25分钟。
从已经准备好的5项任务中，选择一项最重要的开始处理。此时，秒针已经在滴答做响，我们正式进入了单核时段，可以专心干活了。
第三步：闹钟响铃时，稍事休息5分钟，然后进入下一个循环。
休息时，把注意力从单核时段切换到全景时段。查看任务清单，判断和决策下一个单核时段要做哪个任务。
判断时，基于新的时刻下自己状态和周围环境，做出适宜的选择。如果已经感觉累了，可以选择一些相对简单的事项，放松一下。
当你全身心的投入到一项工作中，你会非常的兴奋和投入，感觉不到时间的流逝，往往一抬头，一大段时间都过去了。但你并不感到后悔，反面觉得很满足，很有成就感，是一种巅峰体验，心理学家米哈利·希斯赞特米哈伊把这种状态称为“心流”。
单核工作法，能够帮我们打造心流体验，完成那些真正重要的工作。
每天，都有各种事情不断出现在我们脑海中，值得做的事数也数不清。
面对这些潜在的压力源，我们应该负起区分优先级的责任，而不是期待自己仍很原始的大脑做出理性的选择。
单核工作法可以帮助我们聚集，完成最重要的任务，从而甩掉低效和拖延这两个魔鬼。
它是一种改进而非抱怨的工作方式。它让我们思考，不管是谁做了什么、也不管自己是如何走到这一步的，从现在这里起步，我的下一步最好怎么走？
正如红桃皇后对爱丽丝说的那句话：“在我们这个地方，你必须不停地奔跑，才能留在原地。”
我是一个爱读书的职场人，头条签约作者。 我坚信“脑内千山万水，不如脚下一步，哪怕是跌出去的一步。” 很多时候，困住我们的不是难题，而是想象。 通过阅读、理解和尝试，能够帮助我们走出人生的重重迷雾。 喜欢这篇文章的朋友可以关注我，或者帮我转发一下，谢谢。
