秋高气爽，温度适宜，正是跑步的好时节。秋季早晚温差大，通过跑步强身健体，也更有利于提高自身对环境变化的适应能力，避免感冒等偶发疾病。
秋天跑步好处多，但需要注意的方面也特别多。秋季气候条件与夏季不同，所以大家在跑步时，需要做一些调整，掌握正确的锻炼方法，才能起到事半功倍的效果。
秋季跑步注意事项
1、控制跑量，拒绝“放肆跑”
秋季，人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个世界运动起来，往往兴奋过度超量锻炼，这样不仅会引起过分疲劳，影响工作和健康，并且还容易引发运动损伤。
所以，秋季跑步时应控制跑量，千万不要因为超量跑步影响身体健康，好事变坏事。
2、跑前热身尤为重要
在秋季气温较低的情况下跑步，人体肌肉、韧带、关节灵活性降低，关节活动幅度减小，韧带伸展程度降低，包括神经反应时间也会增加，这就增加了秋季运动受伤的风险。
要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部，降低运动受伤的风险。
3、及时补水，防止秋燥
秋季空气干燥，跑步时容易引起咽喉、鼻腔口腔干燥，再加上运动时人体水分流失快，造成体内缺水，积攒燥热，从而引发身体不适，如鼻腔出血、大便干燥等。运动多喝水，既能及时补充水分，也能润肺养生。跑步前半小时可以喝约300毫升白开水，提高身体热调节能力。
跑步时也可适当补充水分，出汗多的体质可在水中加盐，补充盐分，维持体内酸碱平衡。跑量较大的长跑训练，可以在水中加糖，防止血糖低引起的晕眩、盗汗等现象，也可携带带有电解质的饮料，防止肌肉筋挛。
跑完不要立刻喝水，休息5~10分钟，再开始喝水。喝水不要太多！跑前喝太多会加重肠胃负担，也容易引起肠胃痉挛；跑完大量喝水则会带走大量的电解质，引起抽筋。
4、注意保暖防风
秋季气候多变，早晚温差大，在跑步时一定要选择适合的着装，千万不要为了图方便而穿着过少的衣服，这样容易引起感冒。
运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化。如果平时早晚出门锻炼一个小时，记得带件轻薄外套，跑步时可在身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时穿上。如果外出跑长距离，强度比较大，那最好记得带一件替换的衣服，以防穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，着凉感冒。
同时需要注意的是，秋季风天跑步应注意要掌握呼吸的节奏和深度，不要用嘴呼吸，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。
5. 注意调整饮食作息，增强体力
跑步运动消耗大，跑后会使得人感觉饥饿，如果没能克制住食欲，大吃大喝，那么锻炼的成果就白费了。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。 秋天可以吃一些温润、滋养的食物，能有效预防秋燥，比如梨、银耳、核桃、白萝卜等；还要注意多补充维生素，提高人体免疫力，可多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
秋天起，落叶飘，层林尽染，五彩斑斓，不要辜负这大好时光和沿途的美好风景哦~跑起来，遇见美好，收获健康和快乐！
