《掌控习惯》如何实时掌握习惯进展？
·一、如何每天坚持良好习惯？一位女士在写作时，每当完成一页就会将发夹从一个容器转移到另一个容器。一位男士则每做一次俯卧撑就会从一个筒里拿出弹珠放入另一个筒中，以获得明显的进步。通过视觉量度，如移动曲别针、发夹或弹珠，你可以清晰地看到自己的进步。这样做可以增强你的行为，并为任何活动带来即时满足感。
视觉量度有多种形式，如食物、日志、健身、日志、打孔、忠诚卡软件下载进度条，甚至是书籍中的页码等。但是，衡量你进步的最好方法可能是利用习惯跟踪法。
·二、当习惯中断时如何快速恢复？无论你的习惯多么有条理，总有一天你的生活节奏会被偶尔打断。习惯中断并不可怕，只要能够快速恢复即可。我认为这个原则非常重要，因此即使我不能像我想象的那样做得完美，我也会坚持不懈。
培养习惯时，我们往往会陷入“全有全无”的恶性循环中。问题不在于犯错，而是错误地认为如果不能做得完美，就干脆不做的想法。你可能没有意识到，在情绪低落(或忙碌)的日子里继续做有多重要。
无论你如何衡量你的进步，习惯跟踪都提供了一种简单的方法，让你的习惯更令人满意，每次测量都给你提供了一点证据，证明你正在朝着正确的方向前进。
