将这些低卡路里的食物放在附近，以达到减肥目的
主题： 健康的零食，如何削减卡路里的热量，樱桃，水果，蔬菜
1卡路里：萝卜
多少？1个萝卜
它们不仅仅是装饰品，特别是如果你想减掉几磅！萝卜的热量极低，纤维含量高，在消化系统中分解速度更慢 - 让你更长时间保持饱腹感。
2卡路里：甜椒
多少？1片
烧，宝贝，烧！研究表明，这些火辣的小辣椒可以帮助你更快地燃烧脂肪。此外，在这些充满风味的蔬菜中发现的叶酸和维生素B6可以减少动脉肿胀，有助于降低患心脏病的风险。
3卡路里：花椰菜
多少？1小花
这些脆脆的小花充满了腹部填充纤维。如果你一直渴望土豆泥的奶油味，但又不想要脂肪和热量，那就试试这种原料土豆泥配方 -100％用花椰菜制成！
4卡路里：草莓
多少？1个草莓
草莓提供一些重大的健康益处！据华威大学的研究人员称，这种受欢迎的夏季零食可以帮助预防心脏病和糖尿病。Mike Roussell，Ph.D和SHAPE Diet Doctor专栏作家建议使用浆果作为健康冰沙的基础。它们添加了大量的味道，几乎没有卡路里，这是所有减肥最好的食物的标志。
5卡路里：葱
多少？1个葱
大葱，也被称为大葱，几乎任何一餐都是完美的低卡路里，低钠和无脂肪的味道。此外，研究表明，大葱（以及洋葱和大蒜）可以帮助减少炎症和一些癌症的风险。将切碎的大葱加入煎蛋卷，沙拉或炒菜中。你可以疯狂--100克的新鲜叶子只需31卡路里！
6卡路里：芹菜
多少？1秆
这是典型的减肥食品。但如果对普通芹菜棒上的叮咬对您没有吸引力，请尝试这种快速简便的食谱将其偷偷带入您的饮食中。奖励：密苏里大学的研究人员发现，芹菜中的一种化合物可以阻止某些乳腺癌肿瘤细胞在大鼠体内繁殖和生长。
7卡路里：菠菜
多少？1小杯新鲜的
感谢大力水手的肱二头肌，这种多叶的绿色以其肌肉力量而闻名。但菠菜也是植物性ω-3脂肪酸和叶酸的丰富来源，有助于降低患心脏病，中风和骨质疏松症的风险。目标是每天煮1杯新鲜菠菜或1/2杯。
8卡路里：莳萝泡椒
多少？1个泡菜
泡菜提供完全无罪的方式来满足咸，脆脆的渴望。制作自己的东西非常容易：将黄瓜切成薄片，然后将它们放入米醋中。而已！
芝加哥营养学家Dawn Jackson Blatner说：“黄瓜每杯只有16卡路里的热量，米醋只能增加每卡一卡路里1卡路里的热量。
9卡路里：棕榈之心
多少？1手心掌，罐头大小
它们可能不是最常见的蔬菜，但这些白色奇迹应该是你饮食中的主食！它含有最少的卡路里，大量的纤维和美味的朝鲜蓟味，是任何一餐的绝佳选择。
10卡路里：生菜
多少？1颗
并非所有的生菜都是平等的。选择Romaine作为您的沙拉的基础，您不仅可以为您的膳食添加各种质地和口味，还可以营养价值。罗门子莴苣含有极低的热量和高含水量，是维生素A，维生素K，叶酸和维生素C的极好来源。
11卡路里：Tomatillo
多少？1 tomatillo
番茄的亲戚，这种绿色水果经常用于莎莎或蜜饯。它的热量低，味道高，使其成为健康食谱的一个很好的补充，如这些腐朽的菠菜辣酱玉米饼馅或这种tomatillo火鸡炖肉。这两道菜都没有接近打破你的卡路里银行！
12卡路里：芦笋
多少？煮4根长矛
这种低热量，高纤维素食是减肥和整体健康的绝佳食物。但是你知道芦笋还能帮助防止宿醉吗？根据韩国研究人员的说法，芦笋有助于提高分解酒精含量的关键酶的含量。
13卡路里：西兰花
多少？1小花
你知道西兰花是健康的 - 它的热量低，含有钙。喜欢纤维素食的另一个原因是什么？它有助于对抗癌症！2011年发表在“ 分子营养与食品研究”上的一项研究发现，西兰花和其他十字花科蔬菜中的一种主要化学物质选择性地靶向并*死癌细胞。
14卡路里：黄瓜
多少？1个，切块
黄瓜含有约90％的水分，使其成为您尝试瘦身时的理想零食。它也是这款西西里橙黄瓜沙拉等清爽夏日配菜的完美原料。
15卡路里：蘑菇
多少？1朵，生的
蘑菇不仅热量低，而且它的肉质和强烈的味道可以让你快速充实。事实上，奥兹博士称这种蘑菇是一种“秘密减肥食品”，因为它们含有丰富的纤维和低卡路里 - 这是一个完美的方程式。
16卡路里：柠檬
多少？1个柠檬
柠檬带来一些令人惊讶的健康益处。研究表明，柠檬油的香味实际上可以产生更大的集中感，同时提高警觉性。柠檬还含有果胶，一种可溶性纤维，已被证明有助于减肥 - 所以在你的水中加入一些柠檬，让你感觉更饱，并防止零食。
17卡路里：杏
多少？1个杏子
甜，多汁，令人满意，杏子是完美的夏日小吃，特别是如果你正在观察你的体重。因此，美味水果成为我们减肥前50种食物的清单并不奇怪。
18卡路里：西葫芦
多少？1个
壁球通常与清爽的秋季天气和感恩节盛宴联系在一起，但今年夏季壁球的热量甚至低于冬季壁球。看看这个配方令人垂涎的意大利面南瓜和瘦肉丸。这是我们最受欢迎的减肥食品之一！
19卡路里：白菜
多少？1颗
我们吹捧白菜（一种白菜）作为减肥的绝佳食品，但它只是数百种白菜品种之一，可带来极好的健康益处。为了获得最大的奖励，可以通过蒸煮来烹饪白菜。研究表明，蒸馒头比原始或微波版本保留了更多的抗癌酶。
20卡路里：蛋清
多少？1个蛋清
关于鸡蛋健康益处的辩论已持续多年。然而，有一点是事实：一个蛋白只有20卡路里。随着它提供的蛋白质含量，这是一个很好的方式加速减肥的道路。
21卡路里：帕玛森芝士
多少？1汤匙
帕玛森芝士比其他所有奶酪含有更多的钙，并且含有丰富的蛋白质 - 两者都有助于代谢脂肪。一定要确保你的部分得到控制。在沙拉上撒上2汤匙（仅42卡路里），带来令人难以置信的味道，不会让您的饮食脱轨。
22卡路里：番茄
多少？1番茄
根据发表在“ 美国生活方式医学杂志”上的一项研究，西红柿可以降低患癌症，骨质疏松症和心脏病的风险。
选择有机食品，并选择多汁的食品。然后将其切片以获得健康，减肥诱导的Caprese沙拉。
23卡路里：鹰嘴豆泥
多少？1汤匙
鹰嘴豆泥为素食菜肴增添了风味和蛋白质，没有多少额外的卡路里。此外，这种中东豆浸泡中的纤维和抗氧化剂具有持久的健康效果。尝试这些开箱即用的方式来享受鹰嘴豆泥。只要注意分量控制，因为这是一种容易过度的健康食品！
24卡路里：哈密瓜
多少？1/8甜瓜
哈密瓜充满抗氧化剂，是完美的甜味和清爽小吃。他们隐藏的健康益处之一？哈密瓜含有多种维生素和矿物质，有助于预防眼部问题。
25卡路里：无糖明胶
多少？1/2杯
它可能不像冰淇淋那样的糖包装甜点那么奶油，但每份25卡路里，无糖明胶是满足你的甜食的绝佳替代品。
26卡路里：橄榄
多少？5个橄榄
橄榄富含营养成分，是一种非常令人满意的零食。将它们添加到沙拉中以获得健康剂量的单不饱和脂肪，这可以通过降低坏胆固醇水平和提高好的水平来帮助预防心脏病和中风。五种橄榄只需26卡路里，很容易控制饮食。
27卡路里：梅子
多少？1个
李子是核果家族的一部分，含有在细胞中起作用的化合物，以防止老化和疾病。它们还具有抗糖尿病和抗肥胖特性。而且它们很美味。每个只需27卡路里，这是一个双赢的胜利！
厌食你的水果平原？看看这美味的梅子沙拉！
28卡路里：菠萝
多少？1片
菠萝含有强效的维生素，抗氧化剂和酶组合，使其成为强大的炎症斗士。每周喝两到三次1/2杯 - 这对于你的甜食开始咬的时候来说是完美的。维生素，抗氧化剂和酶，使其成为强大的炎症斗士。每周喝两到三次1/2杯 - 这对于你的甜食开始咬的时候来说是完美的。
29卡路里：明星水果
多少？一星级水果
当你厌倦了苹果和橘子时，可以用酸和微甜的杨桃调味。它是维生素C的绝佳来源，并且天然不含钠和胆固醇 - 所有这些都是为什么我们将明星水果列入减肥最佳食品清单的原因。
30卡路里：胡萝卜
多少？1个胡萝卜
你知道生蔬菜是任何健康饮食计划的明智之选，但它们并不总是方便吃零食。输入胡萝卜。它们的热量很低，一个中等大小的生胡萝卜（或3盎司的小胡萝卜）提供近2克的腹部填充纤维。
31卡路里：空气爆米花
多少？1爆米花筒
爆米花沿着卡路里频谱落在各种各样的地方。在电影中订购一个包，你可以在最后的积分之前轻松获取一餐的卡路里，更不用说黄油中的17克脂肪了。另一方面，空气弹出版本（无配料）是一种低热量，高纤维的零食。
32卡路里：韭菜
多少？1颗，煮熟
韭菜属于与大蒜和洋葱相同的蔬菜系列，因此它们具有许多相同的健康益处，如对抗可导致心脏病的炎症。美味，实惠，多功能的蔬菜为没有大量卡路里的菜肴增添了许多味道。另外，因为它们含有丰富的纤维，所以它们有助于消化。
33卡路里：布鲁塞尔豆芽
多少？1/2杯，煮熟
来自纽约的注册营养师Alexandra Oppenheimer称布鲁塞尔豆芽为“营养炮弹”。并且有充分的理由。只需10卡路里，1/2克纤维和每粒新鲜的1/2克蛋白质，它们会让您满意，同时减少卡路里摄入量。只是不要用过多的油或培根烹饪来破坏健康的菜肴。（我们喜欢这种简单的烤布鲁塞尔芽菜配方！）
34卡路里：雪豆
多少？1/2杯，煮熟
豌豆很适合吃零食，因为它们不需要任何炮击。因为几乎25％的雪豌豆的卡路里来自蛋白质，它们会让你充实并帮助避免吃零食。享受它们生吃或尝试将它们扔到下一个炒菜中。
35卡路里：10葡萄
多少？10个葡萄
除了蓝莓和红葡萄酒外，红葡萄和紫葡萄还含有一种叫做白藜芦醇的强效抗氧化剂，这是开发抗衰老疗法的热门话题。流行一些红葡萄，自然而然地获得这些好处！
36卡路里：秋葵
多少？1杯
这种蔬菜的形状和大小被称为“女士手指”，它还会产生一种叫做“粘液”的物质，有利于消化。该物质与肝脏释放到消化系统中的有毒酸结合，有助于将其从体内消除。
37卡路里：苹果
多少？1/2苹果
我们都知道古老的格言，“每天一个苹果让医生远离我，”但这是真的吗？科学说，是的！根据佛罗里达州立大学的研究，苹果确实是一种“奇迹水果”，可降低胆固醇，对抗心脏病，这是男性和女性的头号*手。
38卡路里：桃子
多少？1个桃子
在炎热的夏天，很少有东西比咬着甜美多汁的桃子更令人耳目一新。使用近3克纤维，这是满足饥饿感的好方法。为了装扮你的桃子以获得超级美味的甜点，将其切成薄片并在上面淋上1汤匙蜂蜜。只需100卡路里即可享受完美的夏日美食。
39卡路里：葡萄柚
多少？1/2葡萄柚
这种美味的热带水果是减肥的好吃零食。含水量高，保持水分，含有健康剂量的维生素C.此外，研究表明葡萄柚可能通过降低胰岛素水平和促进新陈代谢来促进减肥。有足够的理由在早餐中添加半个葡萄柚吗？我们这么认为！
40卡路里：青豆
多少？1杯
不要被他们丰富的绿色所迷惑。绿豆是类胡萝卜素等多种色素的重要来源，胡萝卜和西红柿中含有同样强大的抗氧化剂。为了获得最大的风味和营养，可以通过蒸煮整个绿豆。
41卡路里：番茄汁
多少？1杯
番茄汁在果汁方面是最重要的。番茄中番茄红素的抗氧化剂有助于对抗自由基，过量的自由基可以提高高血压，加速衰老过程。一定要选择低钠番茄汁 - 许多品种在一份食品中含有超过三分之一的每日钠分配量。
42卡路里：葡萄干
多少？1小包
葡萄干非常多才多艺 - 它们很容易被当作外带小吃，撒上沙拉或添加到早上的燕麦片中。它们还提供一系列抗氧化剂，有助于维持强大的免疫系统。
43卡路里：樱桃
多少？10个樱桃
含有有助于促进排毒的营养素和有助于提高免疫力的强效抗氧化剂，樱桃可以帮助对抗有害的自由基。自由基可以减慢我们的速度，并使减肥计划具有挑战性。
44卡路里：橘子
多少？1个橘子
热量低，纤维含量高，橘子已经是减肥的绝佳食品，但由于它们还能提供健康剂量的维生素C，它们甚至比以前更好！2005年发表在美国营养学院杂志上的一项研究发现，增加维生素C的摄入会促进运动时更多的脂肪燃烧。因此，橘子和其他富含维生素C的食物可以帮助你减肥更快！
45卡路里：牡蛎
多少？6个中等生牡蛎
低胆固醇和高卡路里以及高蛋白质，生牡蛎是您饮食中的一个重要补充。此外，贝类通常是锌，钙，铜，碘，铁和钾的极好来源。
46卡路里：泡菜（酸菜）
多少？1杯
由发酵的卷心菜制成，酸菜为您的肠道提供健康的细菌（这对于长期减肥至关重要），并且由于其高纤维含量，可以减少卡路里的摄入量。
47卡路里：新西兰元（猕猴桃）
多少？1个奇异果
睡不着觉？睡前两小时吃两种浓郁的热带水果！台北医科大学的一项研究发现，奇异果消费改善了睡眠质量。
48卡路里：西瓜
多少？1杯，立方体
由于含水量高，西瓜会让你充满热量，而不会产生过多的卡路里。它也非常适合满足甜蜜的渴望，没有内疚感。试试这款冰镇西瓜西班牙凉菜汤，即可享用真正的保湿和美味佳肴。
49卡路里：亚洲梨
多少？1个亚洲梨
亚洲梨有多种健康益处。除了深刻的纤维含量，研究表明它们还可以帮助改善结肠和眼睛的健康！
50卡路里：甜菜
多少？1杯，罐装
Nosh对这种根茎蔬菜提高了脑力。威克森林大学的科学家们确定，甜菜中的天然硝酸盐可以增加大脑的血液流动，从而改善心血管及心理表现。
传播健康科普知识，服务全民大健康！云南万年青营养健康学院专注卫生健康行业职业技能培训7年，卫健委授权指定相关职业技能鉴定培训中心。
来源：世卫组织
编辑：云南万年青营养健康学校
运营人员：wnqedu
