应对焦虑，不妨做点放松练习

日前，我市全面开展核酸检测工作，这也是人们讨论的最热话题。有人紧张、焦虑，其实，市民对此不必感到恐慌。扩大受检人群范围，能够及早发现无症状感染者，第一时间进行有效隔离和治疗，才能够切断新冠肺炎的传播链，这么做就是在和新冠病毒赛跑，检测的范围、速度要比病毒传播的范围和速度更广、更快，就赢过了新冠病毒，赢了这场战斗。市民应保有积极的心态，响应街道、社区安排，坚决打赢这场疫情防控阻击战。那么，如何舒缓疫情带来的焦虑情绪?

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出现情绪很正常

目前，全市人民都投入到对疫情的抗争中。面对疫情的突发，首先我们应该认识到，自己和家人出现的紧张、烦躁情绪是可以理解的，毕竟这是全社会突发的公共事件，每天我们都会暴露在应激状态下，焦虑情绪是我们漫漫历史长河进化出来的一个人类很重要的自我保护机制，它能让我们更加快速有效地调动注意力和身体机能，以及警戒心去全身心地应对防控危险。它会督促我们正视问题，在专家的指导下去做好疾病的预防和控制，为自身的健康和控制疾病的传播贡献力量。

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家人的陪伴，很重要

情绪会相互传染，每天处在应激状态下，情绪会慢慢积累，让人变得更敏感脆弱，所以一家人在一起相互安抚、鼓励很重要。

如一起聊天，相互安慰对方，一起玩游戏等。同时我们需要理解家人的恐慌，也需要理解自己的烦躁。每个人的心理承受能力是不同的，应对问题的心理调节策略也是不同的。有些人遇事会回避问题，不看、不听、不关注，而有些人则会更主动地应对，不停地洗手、消毒、量体温。不管是哪种方式，其本身没有好坏之分，每个人都在用自己的方式应对这场危机。如果家人或自己对外界刺激较敏感，可以试着减少对外界刺激的关注。

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自我心理调适：正念心理干预法

帮助已出现焦虑情绪的朋友进行自我心理调适。比如可以做一些正念深呼吸的练习。更多氧气的吸入和更多废弃气体的呼出对于身体有更多好处，而减慢的呼吸节律也能够帮助神经更加的放松，恢复较好的身体和心理弹性。常用的正念呼吸包括进行短吸长呼的呼吸练习，可以稍快速吸气后用5-10秒缓慢呼出，把负面的情绪用呼气努力吐出去。也可以运用自己的想象，想象负面情绪像气球从前胸飘出身体，把它放在你心里离你较远的安全距离，看着它逐渐充满和爆掉，让那些负面情绪释放出去。依据正念的理念，把注意力都放在呼吸和冥想中，会自然而然地让自己的身心平静下来。

据大连市心理医院公号