95%的跑步爱好者都不了解LSD。其实，LSD不仅仅是一种跑步方法，它还包含了两种不同的训练方式。LSD是长距离慢跑的代名词，是耐力训练和马拉松比赛中不可或缺的一部分。LSD包括两种不同的训练方式：一种是速度较慢的轻松跑，另一种则是速度较快的马拉松配速跑。这两种训练方式分别有什么意义呢？LSD中的轻松跑是马拉松比赛中最轻松的一种训练方式。这种训练方式的强度在最大心率的60%到78%之间，目的是提高心肺机能、改善血液循环、提升脂肪代谢能力和有氧基础耐力。而速度较快的马拉松配速跑的强度在最大心率的79%到87%之间。这种训练方式的目的是让你找到比赛的节奏和配速，从而提前适应比赛强度，树立信心。
LSD是采用马拉松比赛时的配速进行的跑步训练，目的是促进肌肉组织中的线粒体和毛细血管的增加，促进肌肉细胞内的氧气氧化酶数量的增加，从而让你提前适应比赛的强度，建立自信心。以半马为目标的LSD训练一般控制在1.5到2个小时之间；而以全马为目标的LSD训练一般在2.5-3个小时之间。
请问你每次LSD训练跑多长时间、跑多远呢？
