网上流行超慢跑，你了解这种运动形式吗？
日本慢跑专家 梅芳久仁子说：所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。
因为速度慢，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗漓淋的畅快感。
适合人群：久坐不锻炼、体质弱、老年人、肥胖者等。
台湾徐教官，针对超慢跑的口诀：不酸，不硬，不痛，不喘。
为什么是无伤？步幅一般在20—50cm，由于步幅小，维持一定的步频，人体受到地面的冲击力就较小，对肌肉和关节造成的负担也较小。如果跑后 给足自己身体恢复的时间，几乎没有伤害。
超慢跑的另一个关键：步频步频提高，步幅减小，使得身体腾空时间缩短，极大减轻关节所承受的压力。
最佳步频：男性一般在170—190左右，最佳180以上；女性一般在180—205之间，最佳190以上。这样可以很好地激活肌肉弹性。
因为女性的肌肉力量相对男性较弱，而神经反射又比男性好，所以女性的步频稍高一些。
步频越快，脚触地时间越短，关节承压越小，配速就越快，当然，心率升的越快。所以，初跑者先从区间内的低档步频开始。
普通人群，心率一般控制在130左右。肥胖人群，心率一般控制在110—130左右。
石春健老师的超慢跑技术要领如下：
提高步频的方法
1．借助惯性的推动
首先要站立时身体挺拔，重心上提，确保耳肩髋膝踝一条线，核心收紧。用身体的重心点，也就是肚脐下小腹2 -3指的位置，轻轻向前推动自己，轻轻回收。
其次，还要确保避免腿部过度发力。在跑步的过程中，我们的腿部不需要蹬地发力只需要放松，自由落下。用身体把腿带出去，这种状态下可以帮助你很好地提高步频。
2．让双脚像车轮一样滚动向前
重力推动，落地反弹，反弹后再借助重力推动，这才是 个良好的循环。重力与反弹相互作用，就可以让我们像车轮一样滚动向前，同时又可以很省力。
在腿部落地时，一定要非常放松。在足跟即将落地的瞬间，足心着地滚动到前掌，借势快速离地，就像车轮滚动。
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