100米跑怎么破12秒（一百米怎么跑进12秒）

100米突破十二秒的方法:

1.增强腿部肌肉力量,增强爆发力,如进行跑楼梯、跑坡和迎风跑训练;

2.规范自己的跑步动作,如进行后蹬跑、高抬腿训练;

3.起跑,练习起跑动作,争取不在起跑时浪费时间;

4、加速阶段的动作过度要流畅；

5、增大自己的步长，提高自己的步频。