为了塑造完美的海滩身材，你不必花钱去昂贵的健身房、特殊的饮食或减肥霜。您所需要的只是一张椅子和每天 10 分钟的锻炼。
我们建议您尝试这五个简单的练习来快速摆脱腹部脂肪。
扭曲
站在椅子后面，双手放在背后。后退几步，稍微弯曲膝盖，直到胸部与地板平行。
慢慢向左转，将左手放在耳边。重复20次，两侧交替。
地板扭曲
仰卧，靠近椅子，然后将脚放在上面。将双手放在脑后。
利用腹部肌肉，将肩胛骨抬离地面，并用左肘触碰右膝盖。
重复20次，两侧交替。
举腿
坐在椅子边缘，弯曲膝盖，手掌放在身后。将臀部稍微向前移动，这样它们就不会接触到椅子。
抬起伸直的左腿，使其与地面平行。重复20次，双腿交替。
板
靠在椅子边缘，挺直身体，将自己放在板上。
保持脊柱挺直。按住板子 30 秒。尝试每天增加10秒的时间。
深蹲
双臂伸直并直立在椅子的末端。将膝盖弯曲 90 度，双脚分开略宽于肩宽。
弯曲你的肘部并降低你的身体。然后，充分伸展双臂站起来。重复20次。
