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编者按：早起是一天最清醒的时候，如果早起过得好，一天都会元气满满。然而，早起是一件困难的事情，如果你想早起又起不来，这里有一份让你无痛苦起床的指南。本文译自Medium，作者Jason Gutierrez，原标题为" The 50/30/10/10 Rule for How to Wake Up Earlier and Work on Your Dream "，希望对您有所启发。
我不是一个习惯早起的人。
但从去年年底开始，我早上5:30起床，写一个小时的文章，然后开车去一家工程公司上班。这是我这么长时间以来做过的最困难的事。但我做到了。
我打赌你也可以。
想象一下，如果你在早上第一件事就完成了最困难、最重要的工作，那你的一天会变得多么美好。因为你这一天剩下的时间会很轻松，晚上也可以放松，而不会觉得自己压力大。
在帮助我早起的因素中，决心（determination）占了50%，准备（preparation）占了30%，执行（execution）占了10%，运气（luck）占了10%。
50%的决心
对大多数人来说，早上5:30不是正常的醒来时间。没有一个因素可以让你心甘情愿一直这么早起床，如果是因为外界的因素（比如起不来就会被炒鱿鱼）要这么早起，那你会非常痛苦。早起需要付出一些努力。
如果你想早起，你必须发自内心真的想要早起。
几年前，我试着早起在工作之前写博客。我做过一次，那感觉棒极了，不过从那以后我再也没有这样做过。
图片来源：Photo by Tyler Franta on Unsplash
因为我还不够想要。
那时我在工程部门有一份每天早7点到晚5点的工作，我很难早起。如果我跳过写作，早起直接去工作，这样也是成功的一天，而且这要容易得多。但是这样我不是在为自己的梦想努力。
在某种程度上，你必须对你的梦想足够着迷。对我来说，那就是写作。
现在，我每个工作日早上5:30起床(我在周末给自己一两个小时的休息时间)。我会先写作，然后去上班，这篇文章就是我早起习惯的产物。
为什么这次我能坚持下去呢？跟以前相比，我发生了什么变化呢？
因为我意识到我真的想成为一名作家。
我喜欢工程学，但我不想永远做这个工作。我想成为一名作家，虽然我的写作仍然很烂，但我想要变得更好。我一心想变得更好。
我知道，如果我想成为一个更好的作家，改变我的生活，我必须把写作放在第一位。这成了我早起的决心。
如果我不早点起床，我就不能写作了。
如果我不会写，我就不是作家。
如果我不是一个作家，我就没办法追逐我的梦想。
如果你不陷入这种痴迷状态，你会一直说服自己早起是不值得的。你会按下闹钟，躺在床上。
你有多想要它？这才是最重要的。
30%的准备
单是决心就能让我在早起的路上成功一半了，剩下的就是准备、执行和运气。
为了早起，我做了五点准备。
1. 早点上床睡觉
大多数人睡够了时间才能保持精力充沛。对于少数幸运的人来说，是6个小时。对于我来讲，至少睡7-8小时，我的工作状态才会更好。我猜你也差不多。
如果我计划比平时早起2个小时，而我通常睡8个小时，我最好提前2个小时上床，以保持我的身体正常运作。
2. 睡前“放松”
如果你一直开足马力工作直到上床睡觉，你很难说服自己的身体是时候睡觉了。我为自己设计了一个逐渐放松的流程，让我的身体知道是时候开始准备睡觉了。
睡觉前一个小时，我会停止使用所有电子设备。偶尔必须要使用电子设备的时候，我也会把手机或笔记本电脑的屏幕调暗。
然后，我会给自己泡一杯热茶，冥想10分钟，然后上床睡觉。
到了床上之后，我就会拿着屏幕昏暗的Kindle阅读，直到找到一个好的休息时间点。
3.前一天计划好第二天的早晨
当我第一次尝试早起的时候，我发现自己一直在拖延，刷刷朋友圈，看看其他信息，许多人就是这样早起失败的。
提前一天计划好第二天的早晨，这样我就知道该做什么了，这对我帮助很大。我会马上开始工作，不浪费任何时间和精力。
这样的早晨会让我感觉很成功，让我想保持早起。
4. 下午2点以后不要再喝咖啡
这是我在了解了咖啡因对睡眠的影响后为自己制定的规则。我相信这对每个人来说都略有不同，但对我来说是适用的。
5. 白天锻炼身体
事实证明，坚持锻炼的人睡眠质量更好。我总是会在白天的某个时间锻炼来让自己疲劳，再加上上面提到的其他东西，到了睡觉的时间，我就不会有睡不着的问题了。
我并不是说如果你想早起，你必须做这五件事，但它们对我确实有很大的帮助。至少，你需要一个早起的计划，至于计划如何制定，你可以结合上面我的一些准备想法和你自己的需求来定。
10%的执行
执行部分是直接的。
我会在前一天晚上设一个闹钟，对自己说：“我明天必须五点半起床写作。”
不要跳过这一步。虽然这听起来可能有点傻，但是相信我，精神上的刺激会有所帮助的。
然后，早上一听到闹钟响，我就起床并立即离开卧室。从我伸手去拿闹钟的那一刻起，我就会让自己保持运动状态，然后从床上爬起来。
不要躺在床上看社交媒体、电子邮件或其他任何东西。你要做的就是起来，马上离开床。
一定要在醒来后给自己一些期待。对我来说，那是在开始工作前的一杯热咖啡。
10%的运气
尽管我很想把自己的成功完全归功于自己的行动，但这是不可能的。
在坚持早起一个月后，我感到动力下降了。并不是所有事情都如我所愿：
我白天需要工作的时间更长了。
我买了房子，搬进了新家。
生活变得忙碌起来，我想睡懒觉。
这样可爱的脸让人很难拒绝
对大多数人来说，这些都是可以放弃的借口。幸运的是，那时我前妻和我刚领养了一只小狗。如果不是那个小家伙帮我度过短暂的低迷期，让我继续保持早起的习惯，我也会想到放弃的。
每天早上，我们的小狗狗摩斯都要在四点半到五点半之间起床去大小便。我不想让狗狗认为可以在地毯上拉屎，所以我一定要叫醒它，让它到外面去。既然我起来了，我想我最好还是继续我的写作习惯。
有时候，一点点运气就能让你走得更远。
译者：Jane
来源：新华号 36氪
