随着夏天的到来，短袖短裙也开始登上了它的主场，而年初喊得要减肥的你，到现在还没有变瘦，一旦夏天真正的来临，你的赘肉就会“暴露”在阳光下，这是你最不愿意面对的事。在夏天还没有来临之前，启动你的减肥计划吧，什么时间开始都不算晚。
如果你不知道从哪里做起，小编可以教你，首先要控制一天的总热量，因为肥胖都是过多的热量所造成的，只有把不必要的热量阻挡在外，多选择低热量高纤维的食物摄入，把总热量控制在合理的范围内，你就成功了一半。另一半当然就是要加入运动，光靠自身的消耗是不够，无法把你之前储存下来的脂肪全部燃烧掉。
给大家介绍一套超燃脂的动作，它们也是脂肪最害怕的5个动作，每个动作做四组，就能给燃脂提一下速，帮你减掉多余的赘肉。
动作一：开合跳（每组做30个，间休一分钟）
这个动作既是热身操又是减脂动作，把它放在第一位能帮你省去热身的环节。它能快速促进血液的循环，让血液躁动起来，以最佳的状态面对接下来的运动。然而随着你速度的加快，就变成了有氧运动，也就是根据你的快慢来决定燃脂的效果。
动作二：跳绳（每组做40个，间休一分钟）
跳绳是八零九零后从小玩到大的一种游戏，所以对它特别熟悉，长大后才知它也是一种减脂运动，燃脂的效果是跑步的三倍，只要你每分钟达到140下，跳个十分钟就相当于你慢跑半小时的消耗量。跳的过程中需要身上多个部位的配合，燃脂效率才会这么高，还能减少肌肉的萎缩。
动作三：波比跳（每组做20个，间休一分钟）
它是所有运动中最累的一个，光这一个运动里面就包含了三个动作：深蹲 俯卧撑 跳跃，也就是说做一个波比跳就相当消耗三个动作的热量，所以燃脂效果才会这么明显，新手一般做不了几个就能把你累跨，也正因为它的强度和难度才决定它的减脂速度。
动作四：深蹲（每组做30个，间休一分钟）
不要小看深蹲这个动作，人体最大的肌群在腿部，占据全全身70%左右的肌肉比例，而深蹲可以很好的刺激到腿部的肌肉，从而带动其它小肌群的锻炼，帮你加快腿部、臀部、腹部的热量燃烧，起到塑形的作用，甚至还能达到促睾的效果，提高你的生活质量，让双方彼此都满意。
动作五：拉伸（每组做一分钟，间休30秒）
为什么要做这个动作呢？因为很多人在运动过后不是手酸就是腿酸，这是血液还处于躁动的状态，还没有冷却下来，你就停下来休息，很容易造成损伤。而做拉伸可以有效地排出体内的乳酸，减少神经的压迫和疼痛感，还能让大腿越拉越细，甚至防止在下次运动中发生受伤的几率。
