作者：Joli Csuka（匈牙利花样游泳队体能教练）
翻译：莲果
功能性运动器材种类很多，对于竞技运动员来说，为了提高运动成绩而使用新的训练设备是很常见的。哪种设备能最大限度地提升运动员的体能或协调能力？答案见仁见智。当然，发展专项运动技能也很重要，运动动作的特点决定了哪些肌肉和技能需要改进，以及训练的顺序。
毋庸置疑，运动员面对的竞争对手越多，使用运动设备就越丰富，对身体的刺激也越多，适应过程就越激烈，运动和心血管系统需要承受更大的压力。
稳定性
教练和运动员都认为良好的稳定性在体育运动中至关重要，它是所有功能性运动的基础，不仅决定了我们的日常运动，而且还是运动员进行复杂运动项目的入门砖，没有平衡稳定就没有耐力、力量、灵活性和速度的发展。
核心肌群
以核心肌群为主的身体深层肌肉的强化是竞技运动员训练的重要内容，因为这样做不但有助于提高运动表现，也有助于避免受伤。
本文将示范如何使用金牌跳跃球（Togu Jumper）进行训练，强化核心肌群、发展运动技能。这款神奇的设备对任何运动员来说都富有挑战性，也因此备受教练们的喜爱。无论是用于改善平衡、速度，还是用于核心肌群的强化，其练习方法变化多端，充满无限可能。
德国TOGU金牌跳跃球是一款全能型训练工具，双面可用，具有经认证的Dynair2/3球的技术，可确保压力的优化分布，拥有独家专利（专利号：EP2581117），能训练几乎所有肌肉，尤其是至关重要的核心肌群。
平衡能力
平衡能力在所有的运动中都极为重要，无论是站着、坐着，还是跪在上面，金牌跳跃球为神经系统提供了一个动态环境，并触发更多的适应机制。
运动员首先用它进行静态训练，然后再进行动态训练，通过进阶练习，不仅能增强运动员的平衡能力，而且还能提高姿势和运动控制能力。
提示：在发展平衡能力时，首先必须考虑建立正确的神经-肌肉连接，让身体能够对所有的运动作出最有效的反应。因为不平衡会造成长度-张力关系的改变和关节运动受限，长期以往会降低运动表现。
金牌跳跃球训练
平衡式
单腿站在球面上，保持平衡，然后回到起始位置。
这个动作在平地上做很简单，在金牌跳跃球上却需要高度集中注意力。该练习可以衍生出多种变化，能够增加额外的运动负荷，是一种渐进练习。
弓箭步
前腿站在金牌跳跃球上面，做弓箭步，然后旋转躯干。
身体在横向平面中运动本身就很复杂，多次重复练习有强化作用，并且能大大改善本体感觉。
滑冰式
速度滑冰是一项技术动作变化非常快的运动。
滑冰式跳跃，即从一侧跳向另一侧，对前侧链肌肉的效果最好（适用于速滑运动员、网球运动员、球类运动员等），可以提高关节的稳定性。该练习相当于再现或接近竞赛时的动态变化。
"核心"
强有力的核心肌群对于所有运动都至关重要，核心肌群由深层的、负责稳定的肌肉组成（这些肌肉与脊柱相连，包括竖脊肌、腹横肌、髂腰肌、多裂肌、底部的骨盆底肌肉和顶部的横膈膜等）。
当我们谈论 "核心 "肌肉时，首先想到的是平板支撑（PLANK）。许多运动员都使用这一动作来加强腰腹力量。核心区域也称为LPHC（腰-骨盆-髋关节复合体），负责减轻脊柱负荷，改善动态姿势控制。没有它们，运动员就无法承受负荷。
平板支撑
将蹦床跳球的板面朝上，采用平板支撑姿势（双腿并拢，双手撑住板面，前后倾斜金牌跳跃球）。
该动作训练平衡能力和核心肌群，从静态到动态的每一个动作变化都能让运动员得到锻炼。金牌跳跃球为核心肌群提供了一个动态环境，同时让上半身的肌肉得到强化。双腿并拢可让支撑面变小，从而动员更多的肌肉参与运动。
侧卧撑
单臂平板支撑，然后转体90°。
这是一个通过改变姿势来加强外侧肌肉链的练习，对所有运动员都具有挑战性。
波比
这种流行的全身性运动具有极大的不稳定性，使用金牌跳跃球会增加额外负重，因此可以更好地发展耐力、爆发力、平衡和核心肌群。
