五种运动改变大脑的神奇方式

五种运动改变大脑的神奇方式

首页休闲益智神奇大脑更新时间:2024-09-11

我们都听说过运动是有好处的,它可以增强我们的心肺功能,并有助于预防糖尿病等疾病。这也是为什么许多人喜欢在制定新年计划时,都说要“多运动”,因为我们明白运动可以使自己更健康、更长寿。

然而,许多人并不知道运动还有一些其他重要的好处:比如说它可以帮助我们找到幸福、希望、联结和勇气

在世界各地,经常运动的人会感到更加幸福,对自己的生活更加满意。他们具有更强的目标感,并体验到更多的感激、爱和希望。他们与社区的联结也更加紧密,很少感到孤独或者沮丧。

这些好处可以贯穿人的一生,包括那些在身心健康方面面临严峻挑战的人。无论他们是通过散步、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、体育活动、举重,还是练习瑜伽,都是如此。

为什么运动能带来这么多心理方面的益处呢?其中一个原因是它对我们的大脑有着深远而强有力的影响。

以下是五种运动给大脑带来益处的神奇方式,以及你可以如何利用这些益处:

1、运动中的“high(愉悦)”时刻,可以大大增强你与他人的联结。

尽管跑步带来的情绪高涨通常被描述为“runner’s high”(跑者愉悦时刻),但这并非为跑步所独有。在任何持续性的体育活动中,都可以收获类似的愉悦感。

长期以来,科学家们一直推测内啡肽是这种情绪高涨背后的原因,但是研究表明,这种高涨与另一类大脑化学物质——内源性大麻素(与大麻有相同的化学物质)有关,神经科学家称之为“别担心,要快乐”的化学物质。

调节压力反应的大脑区域,包括杏仁核和前额叶皮层,富含内源性大麻素受体。当内源性大麻素分子锁定在这些受体中时,它们会减少焦虑并产生满足状态。内源性大麻素还可以增加大脑奖赏系统中的多巴胺,从而进一步增强乐观情绪。

运动带来的情绪高涨使我们更愿意与他人保持联系——通过增加与他人交往带来的乐趣,来增强人际关系。许多人将运动作为与朋友或亲人加强联结的机会。在已婚夫妇中,当配偶一起相约运动时,双方在当天晚些时候均提到,彼此间的亲密程度更高了,包括感到被爱和被支持的感觉

另一项研究发现,在人们参与运动时,他们提到与朋友和家人间的互动会更积极。正如一位跑者对我说的那样:“我的家人有时候会鼓励我出去跑步,因为他们知道,当我回来的时候,我会变成一个更加快乐的人。”

2、运动可以使大脑对愉悦更加敏感

当你运动时,大脑的奖赏中心会收到少部分的刺激,使大脑系统预感到愉悦、让人充满动力和希望。随着时间的流逝,定期运动会重塑你的大脑奖赏系统,带来更高的多巴胺循环水平,以及更多可用的多巴胺受体。通过这种方式,运动既可以缓解抑郁,又可以提升你的愉悦能力。

这些变化也可以修复因滥用药物(烟瘾、酒瘾、毒瘾等)造成的神经系统损害。滥用药物会降低大脑中的多巴胺水平,并降低大脑奖赏系统中多巴胺受体的有效性。因此,对药物成瘾的人会感到动力不足、沮丧、不爱交际,并且无法享受日常生活中的乐趣。运动则可以改变这种境况。

在一项随机试验中,滥用冰毒的成年人,每周运动三次,每次一小时,包括步行、慢跑和力量训练。八周以后,他们的大脑奖赏系统显示,其多巴胺受体的可用性增强了。

迅速启动大脑的奖赏系统,不仅会使那些遭受抑郁或者成瘾困扰的人们受益。随着年龄的增长,人类的大脑逐渐变化,成年人大脑奖赏系统中的多巴胺受体每十年会丧失多达13%。这导致人们更难享受到日常生活中的愉悦,但是体育锻炼却可以阻止这种下降。与不运动的同龄人相比,爱运动的老年人的大脑奖赏系统,与比自己年轻几十岁的年轻人更为相似。

3、锻炼使你勇敢

勇气是体育锻炼给大脑带来的另一项好处。新的锻炼习惯能增强大脑的奖赏系统,同时也能增加大脑不同区域间的神经联结,从而降低焦虑。定期进行体育锻炼也可以改变神经系统的默认状态,使其变得更加平衡,人们因此更不易战斗、逃跑或者受惊吓。

最新研究甚至表明,乳酸——这一运动产生的代谢副产物,被普遍错误地认为只会导致肌肉酸痛,其实它对心理健康是具有积极作用的。乳酸被肌肉释放后,会通过血液循环流入大脑,进而改变大脑的神经化学状态,在某种程度上可以减轻焦虑,并防止抑郁的发生

有时候,运动本身会使我们认为自己是勇敢的,因为我们用来描述勇气的语言就依赖于身体的隐喻。我们战胜困难,突破障碍,穿越火线。我们背负重担,伸出援助之手,互相帮助。我们人类就是这样谈论勇敢和韧性的。

当我们面对逆境或者怀疑自己的力量时,运动可以帮助我们感知身体中的这些活动。大脑能够本能地对身体活动赋予意义。有时候我们需要爬上一座真正的高山,才能振作起来,或者共同承担起沉重的负担,才能知道这些特质其实本来就是我们的一部分。

4、与他人一起运动可以建立信任和归属感

1912年,法国社会学家埃米尔·杜克海姆(Émile Durkheim)创造了“集体欢腾”这个术语,用以描述人们在举行仪式、祈祷或工作中,一起行动时的极度兴奋的自我超越感。与他人一起运动(例如,小组运动、瑜伽或舞蹈课)是体验欢乐的最有效的方式之一。

心理学家认为,产生集体欢腾的关键是同步,即与其他人一起,以相同的方式、同时进行运动,因为这触发了内啡肽的释放。这就是为什么同步移动的舞者和划船者能表现出更高的疼痛耐受性。

然而,内啡肽不仅使我们感觉良好,也能帮助我们建立联结。通过集体活动,人们共同体验了内啡肽的增加后,互相之间会感到更加的喜欢、信任以及亲近。即使与我们不认识的人,这也是建立友谊的强大神经生物学机制。

团体运动已经成功利用了同步运动的社会效益。例如,你的心律提高的越多,你会感觉与你同步运动的人越亲近,再添加点音乐,效果会更好。一致的呼吸也能放大集体愉悦的感觉,就像在瑜伽课中可能发生的那样。

我们天生具有能够精巧地与他人建立联结的大脑,它出于本能,就像是来自我们自己的心、肺和肌肉的反馈一样。这真是令人惊讶啊!在一生中的大部分时间,我们感到自己与他人是相对分离的,但是通过一个小小的行动——聚在一起运动——就能够消除分隔你我的界限。

5、尝试一项新运动可以改变你的自我形象

每次你移动身体时,肌肉、肌腱、关节中的感觉受体都会向大脑发送信息,告诉大脑正在发生的事情。这就是为什么当你闭上眼睛的同时举起一只手臂时,你仍然可以感觉到这种位置的改变,并且知道你的手臂所在之处。你不必用眼睛去看发生了什么,你可以感知自己。

感知身体运动的能力被称为本体感受,有时也被称作“第六感”。它可以帮助我们轻松熟练地在空间中穿行,并在自我概念的形成过程中发挥惊人的重要作用——你如何看待自己,以及如何想象别人眼中的你。

当你参加体育活动时,运动的质量会塑造你的瞬时自我感觉。如果你的动作很优雅,你的大脑会感觉到四肢延展、脚步流畅,并意识到“我很优雅”。当你的运动很有力时,你的大脑会破译肌肉的爆发性收缩,感知到运动的速度,并意识到“我很强大”。如果你的头脑中有声音说,“你太老了、太笨拙、太大、太烂、太虚弱”,那么,运动的感觉则可以提供令人信服的反驳。

身体上的成就能改变你对自己以及自己能力的看法,其效果不应当被低估。

显然,我们生来就是要运动的,运动对于我们心理的、社会的幸福感都有很多影响。

那么,为什么不正确地在你的生活中多多运动呢?毫无疑问,您会因此而感觉更好、更加快乐,并拥有更为丰富的社会关系。

备注:图片均来源于pinterest 。

【幸福AI邓丹】

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